1、多走路爬楼梯
如果楼层不是很高最好避免乘坐电梯而选择走楼梯，增加腿部运动，可以拉动大腿肌肉，促进血液循环和脂肪的燃烧。在公司吃完午饭也可以趁着午休小小活动做个蹲起，消化一下，顺便帮腿部减肥。
2、做高抬腿运动
清晨起床后，可以在客厅做五组高抬腿运动，需要注意的是，每组做1分钟，每做完1组可以适当的休息一会。高抬腿是一项不错的瘦大腿运动，做高抬腿运动可以很好地运动到大腿上的肌肉，从而可以让腿部脂肪得到更好的燃烧，这样腿部的赘肉就会消失。
3、游泳塑美腿
游泳是非常修身的一项运动，至于水中，全身鬆弛舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，肌肉线条就更流畅。在水中运动时由於减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，从而降低了骨骼的劳损，使骨关节不易变形。用水的阻力增加运动强度，这样力度不同于陆地运动，柔和强度控制在有氧范围内，即使长时间运动，也不会长出硬肌肉块，身材线条也更加流畅优美
4、骑脚踏车
骑脚踏车是女性朋友减大腿肌肉很好的一项运动，这项运动不仅有趣，而且还可以减肥。实践表明，骑脚踏车能很好地减掉大腿的赘肉，因为在骑车的过程中能很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让大腿的肌肉得到充分的锻炼，达到减肥瘦腿的目的。在这个春光灿烂的日子里，约上三两朋友骑脚踏车去郊游吧，观赏身边风景的同时多余脂肪也渐渐消失了，何乐而不为呢？
5、睡前床上操
睡前可以做一些简单瘦腿操，燃烧一下大腿多余脂肪。其中一种简单的瘦腿操：首先仰卧，双手放头下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“ ”型，接着注意右腿保持腿型，后向外侧慢慢下压放平，停5秒，便换左腿重复步骤2-3次，最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，还能减掉大腿多余脂肪，使大腿更匀称。
6、 饮食
减肥真的是3分练7分吃，适当控制高热量饮食才能整体瘦下来，这样腿自然而然也就瘦了。所以戒掉奶茶、饼干、薯片等零食吧，想吃的时候吃点水果和坚果吧。重口味食物里面酱料热量是超标的，这是隐形的卡路里炸弹啊，如果不知道可以吃什么，就尽量选择加工少的。平时在饮食方面应该有所节制，多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿；西柚也不错，热量很低并且含有丰富的钾，可以帮助减少大腿脂肪的积累。
芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的减肥食物。
7、按摩腿部去除浮肿
现在白领人士们坐在电脑前，一旦投入工作也许一坐就是一整天，很容易变成大象腿。只要有时间就多拍打自己的腿部，怎样拍都行，以此促进血液循环，让下半身的有毒物质尽量排出体外，可以有效解决腿部浮肿。
在按摩时，除了採取由下往上的方向，还可针对局部大腿内、外侧周围，利用双手揉捏、扭转肌肉，除了活络淋巴循环，也可以刺激大腿周围的胆经，减少下半身肿胀现象。
8、腿部倒立
可以把腿靠在墙上，把双身和身体成九十度的直角，这样可以坚持半个小时，可以让身体的血液回流，小腿肌肉达到松驰，再做按摩或者是拍打。注意双腿必须竖直放置，同时闭拢不要有空隙，膝盖不要弯曲，脚掌心必须面向天花板，接着双腿放置的时间最好超过半个小时，还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上，只有做到了这些，效果才会比较好。
9、饭后站立
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。站立的同时可以垫起脚尖，垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。
10、跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
注意事项：平时不要翘二郎腿哦！有这个习惯的宝宝们一定要加以改正哦！经常翘二郎腿容易引起骨盆倾斜，在下面的那条腿容易导致膝盖向内扣，同时脊柱也更加容易侧，而且会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，那双腿自然而然就会看着比别人家的粗壮啦！
