1.拉伸大腿前侧（3-5分钟）
首先屈膝跪坐屁股坐在双脚之间，然后慢慢向后躺在瑜伽垫上；会有点酸酸的感觉，感受大腿前侧的拉伸感，这样可以瘦腿之余又可以改善身体的柔软度，每天做3-5分钟。
2.侧躺提膝（每一侧做2-3分钟）
首先侧躺，身体要保持平衡。呼气的时候，一只脚弯曲屈膝；吸气时脚伸直但是不要往下落。这个动作左右两边都要做，分别做2-3分钟。
3.侧内抬腿（每一侧做2分钟）
首先一只脚弯曲踩住瑜伽垫，呼气时另一只脚向上抬起，吸气放下，但要保持尽量不要碰到瑜伽垫。两侧都要做，每一侧做2分钟。
4.空中单车（做3分钟）
相信大家都对这个动作不陌生，平时玩手机的时候在床上也可以做，有效瘦腿祛水肿。首先仰卧瑜伽垫或床上，双腿屈膝抬起，模拟单车的动作在空中尽自己能力最大幅度画圈，每日可做3分钟。
5.俯卧抬腿（做2分钟）
这个动作十分简单易做，只要俯卧在瑜伽垫或床上，呼气时双腿弯曲，吸气时放下，每天做2分钟就可以。
秋高气爽后，很多人开始启动“户外运动计划”，每天出去跑跑步、跳绳、打拳等，都是肆意挥洒汗水的方式，出汗的多少也能变相说明你的运动量是否达标。同时，大家也不要过度理解，也并非大汗淋漓才能达到运动效果。事实上，运动过程中的出汗多少，除了运动程度以外，还受外界温度变化、内心情绪等相关。这里也有帮助大家验证
挥洒汗水，尽情释放活力，运动为生活增添了一抹亮丽的色彩，当身体从运动的激情中逐渐平复，你是否也曾疑惑，那一杯解渴的水，究竟何时饮下才能为健康加分？运动后何时喝水最适宜，这个问题看似简单，却蕴藏着不少学问想象一下，你刚刚完成了一组酣畅淋漓的跑步训练，心脏跳动如同擂鼓，呼吸急促，汗水浸湿了衣衫，此时的身
导语：大家在运动后应该都会及时补充水份，尤其是在营地的学员们，每次运动前都会准备一个装满水的大水壶。在不运动的情况下，人体每天至少需要补充2000cc的水分。喝水不但可以用来补充运动后流失的汗水，还可以推迟身体的老化、让肌肤变得更有光泽与弹性、维持正常体温、帮助睡眠等，好处颇多！那下面小编为大家详细
人们做完运动后总是觉得口渴难耐，想要畅饮一番，于是饥不择食的拿随便喝这是不对的那么运动大量出汗后应该喝什么水呢？ 运动后要喝白开水。按说，运动时伴随着大量汗液的排出，丢失的除了水分还有钙，镁等矿物质.，但当务之急并不是补充各种矿物质而是很普通的白开水。因为大量出汗后，矿物质的丢失只是微乎其微的，可
炎热的夏季跑步更要做好防护 夏天跑步，比冬季似乎要简单得多，轻装上阵。一条裤衩、一双跑鞋、一件背心就足够了！其实，并不是那么简单、轻巧。炎热的夏季跑步，比冬季、春秋季需要更多的准备和防护。 一、防晒——主要是防止紫外线伤害，太阳直射半小时，皮肤立马黑了几度，前两个季度的保养、增白完全白费了。夏季
冬季呼吸道局部防御功能降低、运动前后一动一静，一冷一热，比较容易诱发感冒，冬天如何能随心跑步，不妨学学这几招。跑步装备备齐“全副武装“可不是说着玩儿的。装备分为三个部分，分别是贴身、保暖和防护层。“装备选择”建议遵循以下原则：贴身衣物要选择速干材质，可以快速蒸发排汗；而保暖层主要是将温暖空气留在身体
