1.饮食上“三减”
三减就是减碳、减脂、减糖。
减碳，减少碳水化合物的吸收，很多人一说到减肥，就不吃主食了。其实主食里含有的碳水是人体必需的，长期缺乏碳水会造成皮肤衰老无弹性无光泽、掉头发等，所以主食还是要吃的，但是不要吃米饭、面条、馒头等传统意义的主食，这些是容易发胖的，吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、小米、玉米，燕麦的，即含有丰富的碳水，饱腹感强，非常适合减肥期间吃。
减脂，就是减少脂肪的摄入。多吃鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉等，少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各种熟食或者烧烤等，清淡饮食，鱼可以清蒸，不要红烧，鱼可以水煮，不要油焖。
减糖，就是减少对加工糖类的摄入，什么小点心，蛋糕、面包等、各类果脯、蜜饯等，还有太甜的水果也要少吃，比如西瓜、榴莲、菠萝蜜等。
2.每天30分钟有氧运动
以有氧运动为主，就是每天都有运动，但是都不剧烈。
跑步，每周跑1-2次，匀速，速度不快，每次30-40分钟左右。跑步前热身，保护自己膝关节，跑步后适量地拉伸。
瑜伽，非常适合女性朋友，提升身体的柔韧度，有助于保护关节，另外配合腹式呼吸，还可以起到瘦身美体的作用。
3.每天敲带脉，瘦腰腹部脂肪
中年女性一胖就腰腹部很容易长肉，每天敲带脉，可以防止游泳圈的滋生，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。
带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般10分钟左右。
4.每天贴墙站立，瘦全身
这个小妙招是公司一个姐姐做了好几年的，快50岁了，真的和40差不多，她坚持了好几年，身材超好，个子168厘米，高挑有气质，没有小肚子，也没有弯腰驼背的现象，站有站的样子，坐有坐的样子，做的时候也是挺直腰板，脖子也不前伸，真的比同龄人年轻许多。
很简单，只需要一面空墙壁就可以做起来。把脚平贴在地面上，然后慢慢把两个脚后跟并拢，这样做，可以使腿部紧紧贴紧，然后弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀依次贴紧。
