1
三餐规律
不要跳过任何一餐，规律三餐可以养成肠胃正常代谢运转的习惯，有助于热量消耗，避免热量的堆积。
因此，早餐要吃得好，补充优质蛋白，午餐吃八分饱，晚餐应该吃得少，吃饭速度慢，有助于食物的消化，还可以有效控制进食量，避免吃撑自己。
2
多做撸铁训练
无论男生女生都要多做撸铁训练，撸铁可以提高肌肉含量，肌肉的增长可以提高身体新陈代谢能力，让你每天消耗更多的热量，还能提高身材曲线，拥有更迷人的身材线条。
我们可以从哑铃器械入手，选择一些复合动作比如深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑等训练入手，有助于养成易瘦体质。
3
每天喝足8-10杯水
水是没有热量的，是支撑身体运转代谢的主要载体。喝水可以有效抑制饥饿感，降低进食量。
多喝水还能促进身体代谢循环，促进废物毒素的排出，相比于每天只喝2-3杯水的人，你每天可以消耗更多的人，有助于提升减肥速度。
4
补充优质蛋白质
蛋白是大分子食物，不容易被身体分解，身体消耗蛋白会调动更多的热量，饱腹时间也会更久。
减肥期间，我们可以适当吃一些豆类、鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉、虾肉等食物，给身体补充营养，避免肌肉的分解，还能降低进食的欲望，避免饥肠辘辘而摄入其他垃圾食品。
5
饿的时候吃根黄瓜
过度饥饿会让身体陷入饥荒状态，这个时候身体会分解肌肉，储存脂肪，以此来保持生命能量，这反而不利于减肥。身体还能发出指令让你进食，你很容易控制不住食欲，开始暴饮暴食起来。
因此，当你饥饿难耐的时候，因为吃一根黄瓜，而不是吃各种高热量、过度加工的零食。黄瓜的热量是非常低的，富含水分，一根黄瓜的热量只有几十大卡，可以缓解饥饿感的出现，有助于减肥。
6
早一点入睡
早点睡觉，避免熬夜，可以让身体机能及时修复，促进激素的正常分泌。经常熬夜、晚睡的人，身体老化速度是正常人的2-3倍，身体代谢水平也会跟随着下降。
只有保持规律作息，保证充足的睡眠时间，身体机能才能保持年轻状态，身体代谢水平也会更加旺盛，不易发胖。
