为什么不能不吃早餐？

很多人在刚开始减肥的时候走了很多弯路 比如说少吃一顿是一顿。这是非常不对的观点。真正健康的减肥方式应该是一日三顿都要吃，只不过是在食物的选择上还有量上做好功课。最浅显易懂的吃早餐的理由就是早餐不吃就会导致中午非常饿，吃的也就比平常多的多。我们睡了一夜，身体所需的能量也消耗了很多，所以很需要在第二天早上及时补充能量。不吃早餐也会拉低我们自身的新陈代谢，从而降低减肥速度。

早餐怎么吃有助于减肥？

首先应该有针对性的计划一日三餐，掌握好每餐的蛋白质、脂肪和碳水化合物比例。一个正常人每天的饮食比例是2:3:5，增肌人士每天的饮食比例是2:2:6，减肥人士的饮食比例是3:2.5:4.5。

感觉记不住？没关系！减肥期间记住高蛋白饮食就可以。高蛋白饮食不容易造成肌肉的流失和降低新陈代谢，最重要的是吃得好还饱腹感强。所以在早餐食物的选择上可以多吃些奶制品和豆制品。

尽量少吃或不吃吃油条肉包等含油多的食物，以免造成血糖升高昏昏欲睡。

尽量少吃含碳水化合物的食物。碳水化合物对胰岛素的影响力最大，吃的越多，人体胰岛素越高。即是选择对胰岛素刺激最小的食物。我们要尽量少影响到胰岛素，因为脂肪的合成激素就是胰岛素，胰岛素少，自然而然脂肪的含量也就少。

早餐应该几点吃？

最适合吃早餐的时间是早上七点——九点。为了加强减肥效果，可以在吃早餐之前做运动，早上空腹运动脂肪燃烧的速度会加快。

早餐食谱推荐

下面有最简单易操作的一周早餐食谱，换着花样吃，让我们吃的开心又减肥。

早餐食谱一

小米粥+水煮蛋+凉拌水煮菜

早餐食谱二

红薯+煎蛋+无糖豆浆

早餐食谱三

玉米+蔬菜沙拉+脱脂牛奶

早餐食谱四

燕麦粥+鸡蛋羹+拿铁咖啡

早餐食谱五

芋头+水煮虾+酸奶

早餐食谱六

蒸土豆+煎豆腐+黑咖啡

早餐食谱七

蒸南瓜+茶叶蛋+果蔬汁