1.眼镜蛇式
眼镜蛇式，是模仿眼镜蛇昂起上半身体，准备攻击的体式，这个体式功效在于活跃沉寂的脊柱，给脊柱调价润滑剂，让脊椎得到增强，胸部得到扩展。在训练中，防止腰间、腹部堆积肉肉。
练习方法：
A. 俯卧开始，抬起两手支撑在身体两侧，手掌靠近腰部，之间朝前；
B. 脚面绷直贴地，大腿根部至小腿贴地，抬起上半身体离垫，髋位离垫；
C. 髋位下压，腰部前推，胸椎前推，肩部下沉，两臂夹紧，头部摆正；
D. 维持体式30秒，上半身体俯身，休息片刻再次练习。
2.小燕飞式
小燕飞非常简单，只要俯卧，双手双脚离地飞起即可，体式虽简单，效果却是繁多的：可以锻炼整个背部肌肉，腰部不适者可以缓解腰部酸痛，能够纠正驼背，颈椎前倾，盆骨前倾等等。
练习方法：
A. 俯卧开始，两腿向后伸直，两手自然放在身体两侧，中指贴紧裤缝；
B. 抬起腿部绷直，脚面伸直，抬起腿部离开垫子，大腿根部贴紧垫子；
C. 抬起两手向后摆起，前半身抬离垫子，以腹部贴地支撑身体，腰部尽量上抬后弯；
D. 维持体式30秒，放下双手双脚，休息片刻重复练习。
每个人都在谈论爬楼梯对健康的好处。是的，它们不容忽视，但走下楼梯也有一些好处。在公司或家里走楼梯可能看起来是一件小事，但它实际上是一种锻炼！走楼梯时可以上去也可以下去。我们都听说过爬楼梯对健康的好处，但不要忽视走下楼梯的力量。走楼梯、不乘电梯或减少坐在椅子上的时间最终会促进您的健康。因此，如果您正在
早晨起床后，到底是该选择跑步还是走路呢？这两种锻炼方式各有利弊，不过最终得根据自己的体质和喜好来权衡一番。先来说说跑步，它的主要优点是：1、让你的心脏和肺部变得更强大。跑步的过程中，身体的每个细胞都被新鲜的氧气灌溉，这就大大地提升了我们的心肺功能。随着年龄的增长，人的心肺功能逐渐减弱，稍稍运动以至上
生命在于运动，根据体能控制中心研究发现：87.4%左右的居民，步入了运动锻炼的方式，来达到养生健身的目的，同时起到塑身瘦身的行为。来百度APP畅享高清图片养生的方法多种多样，有些人会养成好的生活、饮食习惯，而有的人选择用空余时间跑步锻炼，在跑步时能促进血液循环，促进垃圾毒素排出体外，增强免疫力，从而
生活中不少人走路时，会出现膝盖一弯，腿发软，想跪下去的情况。不少人总是习惯性地认为是缺钙所导致，尤其是上了年纪的老年人。面对这个问题，人们通常会走向两个选择：1.“是不是膝盖最近有些疲劳，要静养一下？”2.“是不是需要增加合理锻炼，强化一下身体？”那二者相比，到底谁的膝盖更健康？一起来看看！一经常健
锻炼身体现在已经成为人们生活日常中最想干却又难以坚持的一项运动了。每个人都想要有一个健康的身体，但是每天繁重的工作加上日常生活的疲惫，真的很难坚持去做运动。现在健身减肥已成为女性一个热门问题，到底做什么运动可以进行瘦身和强身健体，关于这的问题有很多健身达人给出了很多运动方式，但是对于我来说，最让我容
误区一饭后散步，延年益寿饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好。但是，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动。误区二爬楼梯锻炼身体爬楼梯虽然可以增强心肺功能，但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。特别是本身有膝关节病
