1.早餐前喝水
早上喝水，因为人的身体会在一夜睡眠后消耗大量的水分跟营养。然而这个时候喝一杯水，就可以补充体内缺水的症状。早上起床后不要着急吃早餐，可以先喝500毫升的白开水，补充身体缺失的水分，这样也可以清肠道，排宿便，让你的身体轻松瘦下来。
2.早餐时补充水果
在早餐时吃水果不仅可以补充人体需要的维生素C，还可以刺激食欲，促进肠胃蠕动，维持体内的酸碱平衡，从而帮助消化，使皮肤更好。早餐吃水果可以达到美容养颜的效果！
3.早餐热量不宜过多
早餐的摄入量根据体型和年龄而有所不同。然而，摄入400-500的热量更为合适，约为每日需要量的四分之一。
4.早餐以五壳根茎类为主食
五壳根类不仅有大量的糖类，而且还能快速提供人体所需的基本能量，就像汽车必须有汽油行走一样。对于营养丰富的早餐，你可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食，或挑选较粗糙的五壳根茎类，如全麦面包，杂粮粥等。
5.早餐尽量清淡
早餐太过油腻会增加胃肠道负担，也会导致高血脂。如果抵不住抗拒诱惑，可以一周吃一次。早餐还是清淡饮食比较好，尽量少吃油炸食品。有些人喜欢早餐吃油条，但一次不要吃太多，每周吃一次就好。
医学研究证明，从7到8吃早餐是最合适的，因为这个时候人的食欲最强。早餐和中餐分开约4-5小时。如果早餐较早，应相应增加量，或相应提前午餐。
减肥早餐吃什么最好？
1.玉米
富含钙，磷，镁，铁，硒和维生素A，B1，B2，B6，E和胡萝卜素，还富含纤维素。经常食用玉米油可以降低胆固醇，软化血管。玉米对胆囊炎，胆结石，黄疸型肝炎和糖尿病具有辅助治疗作用。
2.燕麦
具有降低胆固醇和降低血脂的作用。由于燕麦富含膳食纤维，因为这种纤维很容易被人体吸收，并且由于热量低，所以它对减肥和心脏病，高血压和糖尿病的食疗都是有益的。
3.土豆
对降低血液胆固醇，维持血液酸碱度平衡，延缓衰老，预防癌症有很大的作用。
4.红枣
多吃可以提高身体的抗氧化能力和免疫力。大枣还能有效降低血液中的胆固醇和甘油三油酸。
5.苹果
其果胶具有降低血液胆固醇的作用。苹果含有丰富的钾，可以消除体内多余的钠盐。例如，每天吃3个苹果有利于维持血压和血脂。
