动作一：空中骑自行车
这是最有效果的一种，方法很简单。
将双腿抬起来伸直然后做出骑自行车的动作，每天睡前骑100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心骑，不要想别的就不会觉得累了。骑完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直，坚持3分钟，然后慢慢放下。
空中骑自行车主要依靠的是腿部的力量，每天坚持做100下就可以明显感觉到小腿变瘦了。
动作二：正踢和反踢
这是非常燃脂的一种，也比较累。
正踢就是正面朝上踢腿，反踢就是背面朝上踢腿。
正踢，和同一条一样，只是换成正面的。腿用力向上拉起。动作要慢慢的。不要一下子太快。每次15下，做3组换边。
反踢，这个很好理解，这个可以趴到床上，也可以做弓箭部，另一条腿尽力向后向上抬起。动作也不要太快。每次15下，做3组就可以了。
动作不宜太快，避免拉伤，如图中配合弹力带效果更佳。
动作三：弓步压腿
弓步压腿的做法相信大家应该都知道，双腿一前一后打开，前腿90度弯曲、后腿伸直，然后将双手放于前面的腿上，身体向下压，在下压的过程中可能会觉得腿部酸痛，坚持5秒钟左右站起来，然后再重复这一动作，10遍之后换另外一只腿。
经常做一做压腿的运动对于瘦小腿有很大的帮助。
动作四：侧抬腿
侧抬腿的方式非常简单，可以起到拉伸腿部的作用。
侧踢做起来简单也很轻松，斜躺在床上，一条腿平放与床上，另一条腿慢慢要高抬起，能抬多高就抬多高哦。每次15下，做3组，换边。
在做这个动作的时候尽量将腿抬高，可以起到拉伸腿部的作用，在瘦小腿的同时，还有助于塑造腿部线条。
动作五：平躺抬腿
晚上睡觉前平躺在床上，身体伸直，将双腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，一直重复到大腿感觉酸软为止。
这个动作其实非常的简单，而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。
坚持做1至2个月左右，大腿内侧的肌肉就会变得非常紧实，腿部的线条就会越来越明显。
