1 .弓步蹲
第一个动作是我们训练腿部肌肉时可以看到的经典动作，这是一个相对基本的动作，名字叫弓步蹲。这可以帮助我们燃烧腿部多余的脂肪，也有助于我们加强下肢，所以我认为这是一个很好的动作。我们做这个动作时，尽可能做标准。
在日常生活中，你不仅要进行上述动作，还要进行适当的伸展，帮助你改善身体肌肉的形状，使我们的身体变得美丽。拉伸动作的脂肪燃烧效果虽然不明显，但对我们的燃脂有辅助帮助，因此我建议您平时可以进行一些拉伸动作。
2 .俯卧撑支撑提膝
第二个动作是复合动作，我们必须先做一个俯卧撑动作，然后做支撑屈膝动作。把这两项行动结合起来并不难。如果认为不能做到这一点，可以开始分解，使两个动作规范化，然后尝试将其合并。
3 .仰卧抬腿触脚+半起触地
第三步仍然是帮助我们锻炼腹部的运动，不仅锻炼腹部，而且使腿部正确脂肪燃烧，更好地帮助我们塑造腿部形状，所以我认为这是可以有效锻炼的一举两得的动作。
首先我们要躺在地上做仰卧抬腿触脚动作，然后半起坐触地。尽可能把动作做标准，以便我们能够更加专注于用腹部的肌肉发力，这毕竟是腹部的锻炼。
秋高气爽后，很多人开始启动“户外运动计划”，每天出去跑跑步、跳绳、打拳等，都是肆意挥洒汗水的方式，出汗的多少也能变相说明你的运动量是否达标。同时，大家也不要过度理解，也并非大汗淋漓才能达到运动效果。事实上，运动过程中的出汗多少，除了运动程度以外，还受外界温度变化、内心情绪等相关。这里也有帮助大家验证
挥洒汗水，尽情释放活力，运动为生活增添了一抹亮丽的色彩，当身体从运动的激情中逐渐平复，你是否也曾疑惑，那一杯解渴的水，究竟何时饮下才能为健康加分？运动后何时喝水最适宜，这个问题看似简单，却蕴藏着不少学问想象一下，你刚刚完成了一组酣畅淋漓的跑步训练，心脏跳动如同擂鼓，呼吸急促，汗水浸湿了衣衫，此时的身
导语：大家在运动后应该都会及时补充水份，尤其是在营地的学员们，每次运动前都会准备一个装满水的大水壶。在不运动的情况下，人体每天至少需要补充2000cc的水分。喝水不但可以用来补充运动后流失的汗水，还可以推迟身体的老化、让肌肤变得更有光泽与弹性、维持正常体温、帮助睡眠等，好处颇多！那下面小编为大家详细
人们做完运动后总是觉得口渴难耐，想要畅饮一番，于是饥不择食的拿随便喝这是不对的那么运动大量出汗后应该喝什么水呢？ 运动后要喝白开水。按说，运动时伴随着大量汗液的排出，丢失的除了水分还有钙，镁等矿物质.，但当务之急并不是补充各种矿物质而是很普通的白开水。因为大量出汗后，矿物质的丢失只是微乎其微的，可
炎热的夏季跑步更要做好防护 夏天跑步，比冬季似乎要简单得多，轻装上阵。一条裤衩、一双跑鞋、一件背心就足够了！其实，并不是那么简单、轻巧。炎热的夏季跑步，比冬季、春秋季需要更多的准备和防护。 一、防晒——主要是防止紫外线伤害，太阳直射半小时，皮肤立马黑了几度，前两个季度的保养、增白完全白费了。夏季
冬季呼吸道局部防御功能降低、运动前后一动一静，一冷一热，比较容易诱发感冒，冬天如何能随心跑步，不妨学学这几招。跑步装备备齐“全副武装“可不是说着玩儿的。装备分为三个部分，分别是贴身、保暖和防护层。“装备选择”建议遵循以下原则：贴身衣物要选择速干材质，可以快速蒸发排汗；而保暖层主要是将温暖空气留在身体
