训练动作1

屈膝仰卧地面，双手扶在耳朵旁边，将髋部和腰椎部位紧紧贴在地面，然后用力将上身向前弯曲折弯，将胸椎段抬离地面。

注意：不要用手去向前拉头部，容易对颈椎产生压力，同时，不要让腰椎离开地面，要紧紧贴住地面。

训练动作2

屈膝坐在地面，双手屈肘放在身体后方维持身体平衡，先将双腿抬离地面，向前伸直，同时上身向后仰，然后屈膝将腿拉回，同时上身也坐起来，接着将小腿伸直。

训练动作3

双手支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，使身体呈一条直线。将右腿屈膝拉向左手肘部的方向，收回起始位置后，再将右腿屈膝拉向右手肘部的外侧。

训练30秒后，换边左腿训练。

注意：在动作过程中保持背部的平直和刚性，避免对腰椎的压力过大。

训练动作4

双手支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，使身体呈一条直线。双腿跳起，屈腿将脚向前落地，落地后，再次双脚跳起向后伸直双腿，回到起始位置。

这个动作可以在训练腹肌的同时提高你的训练心率，帮助身体更快燃烧脂肪。

训练动作5

仰卧地面，双手扶在耳朵两侧，先将右腿屈膝拉向左侧，同时，将上身抬起用左手的肘部去触碰屈膝抬高的右腿膝盖。将右腿伸直、上身放低后，再将右腿直腿抬高90度，同时抬起上半身，用左手去触碰抬起的右脚。

注意：不要用手去向前拉头部，容易对颈椎产生压力，

训练动作6

仰卧地面，双手扶在耳朵两侧，将头部抬离地面，双腿直腿抬高，绷紧脚尖，然后双腿交替左右交错摆动。

坚持训练4-6周，你将收获漂亮的腹肌线条，你会骄傲的露出自己的腹肌引来朋友的羡慕小眼神儿。