一、单腿腿举
单腿腿举是从腿举这个动作演化而来的，这个动作的难度适中，但是，需要小姐姐们具有一定的耐力。如果耐力不太好的话，可以试着缩短做这个动作的次数和组数。
但是，次数和组数可以适当缩减，动作的质量却不能打折，该怎么做，还得怎么做，这样也是为了可以尽快帮助小姐姐们减掉腿上的赘肉呀。
首先，需要平躺在地面上，双腿弯曲，双脚踩在地面上，双手伸直，放在体侧，双手掌心用力贴于地面；然后，抬起右腿，右腿伸直，并与地面垂直，右脚脚尖绷直，臀部向上顶，顶不动时，身体回落。
左右各做二十次为一组，共做三组，每组之间休息二十秒，每个星期可以做四到五次。
二、单腿踢
这个动作的难度较小，因为它的运动范围也不大，需要调动的肌肉也不多，主要就是我们的大腿肌肉。所以，我们需要通过增加次数来达到较好的刺激效果，在保证充足的健身时间的前提下，来达到一定的健身强度，从而达到较好的燃脂目的。
如果你喜欢简单有效的腿部减脂运动，那么这个运动就可以作为你平时的健身项目之一啦。既轻松，又能廋腿，一石二鸟，岂不快哉？
首先，坐在地上，双腿放松、伸直，双手向后撑在地面上；然后，双脚脚尖绷直，右脚向上反复踢动，力竭之后，换左腿做一遍。
左右各做二十次为一组，共做六组，每组之间休息十秒，每个星期可以做五到六次。需要注意的是，在做这个动作时，一定要先做完一边，再换另一边做，这样才能更好地刺激双腿肌肉，燃脂效率也会更高。
三、跪姿后踢
这个动作的难度不大，也许有小姐姐对这个动作有一点印象，因为，许多人都在健身房里做过类似的动作。只不过，她们在做的时候，都是在站立的情况下做的，这里推荐的跪姿后踢是在跪于地面时做的这个动作。
和站姿后踢相比，这个动作有什么优势吗？当然有。相较于站姿后踢，跪姿后踢可以将动作的运动范围进一步扩大，这样也就可以提高对双腿肌肉的刺激效果。
首先，跪于地面，双手手肘撑在地上；然后，左腿伸直，向后上方踢动，力竭之后，换右腿做一遍。
左右各做二十次为一组，共做三组，每组之间休息三十秒，每个星期可以做三到四次。当你在做的时候，要注意先快后慢，也就是说，向上踢的时候动作要稍快，回落时动作稍慢，这样对肌肉的刺激效果较好。
