第1点：弓步蹲

第一个运动叫做弓步蹲，这个运动是基于深蹲运动的进阶版本，能够更好地锻炼到大腿方面的肌肉，尤其是大腿内侧和后侧的肌肉，消除大腿的脂肪。

我们在进行弓步蹲的时候，需要采取站立的初始姿势，一条腿向前迈步，弯曲膝关节，身体的重心放低，进行深蹲运动。蹲下后，大腿与地面平行、小腿保持垂直状态，手臂自然地垂直于体侧。进行了一面腿的弓步蹲，我们需要进行另外一面腿，重复多次，可以帮助大腿进行减肥。建议一次进行5组，一组进行30个。

第2点：高抬腿

第二个运动是高抬腿，这个运动可以帮助我们的双腿、尤其是大腿前侧的股四头肌得到充分的锻炼，对于全腿都具有良好的锻炼作用。

我们在进行高抬腿运动的时候，需要采取站立，双手放于腰间，抬起膝盖，以大腿前侧进行发力。我们需要高高地抬起双腿，碎碎地进行踮脚，以前脚掌先落地、后脚掌跟着落地，步子不要太大了。建议一次进行4组，一组进行30个。

第三个运动是慢跑，慢跑运动属于有氧运动，又是运动之王，不仅可以针对于全腿分解脂肪，还可以有效提升身体素质。

我们在进行慢跑运动的时候，需要目视前方、头部挺立、轻松地进行跑步运动。我们的双手需要贴紧躯干、步伐不要太大，跑步的速度放慢，掌握呼吸的节奏，鼻吸口呼、呼吸需要绵长。建议一次进行30分钟到40分钟。

第四个运动是空中脚踏车，空中脚踏车这个运动针对于大腿和小腿，可以帮助我们的双腿得到充分的锻炼，分解脂肪、令我们的双腿变得苗条起来。

我们需要采取面朝上的仰卧，双手放于身体的两侧，抬起自己的下肢下肢高高地离开地面，双脚向上用力，以膝部为中心，双腿做圆周运动，令整条腿都得到充分的锻炼。建议一次进行4组，一组进行30个。