1、健康饮食，控制卡路里摄入
在饮食方面，要注意控制热量的摄入，尽量避免食用油炸、高糖、高盐等食品，这些食品容易导致脂肪堆积。
我们要选择低脂、低糖、高纤维的食物，食物以轻加工食物为主，三餐要规律，饭吃八分饱即可，不要吃撑自己，主食方面可以粗细粮结合，提升蔬菜摄入量，有助于降低卡路里摄入。
2、多喝水
戒掉各种饮料，多喝温开水，水是没有热量的。主动多喝水有助于代谢身体内的废物和脂肪，维持身体的水平衡。
每天保持2L以上的水分摄入，多个时间段补充，可以减少肠道内的废物和毒素，有助于减小腹部的赘肉。
3、腹部锻炼
虽然腹部训练无法提升活动代谢，但是腹肌训练可以强化腹部肌群，抑制脂肪堆积。我们针对腹部进行全方位锻炼，如仰卧起坐、仰卧脚踏车、俄罗斯转体、平板支撑等，保持隔天训练一次的频率即可，避免过度锻炼，以免对身体造成损伤。
4、有氧运动
对于腰腹有赘肉的人来说，避免久坐不动，多做有氧运动也是提升活动代谢，减腹部赘肉的有效方法。我们可以选择跑步、游泳、骑行、健身操等运动，能够加速身体脂肪的燃烧，达到全身减脂的效果。每天进行4次-5次有氧运动，每次不低于40分钟。
秋高气爽后，很多人开始启动“户外运动计划”，每天出去跑跑步、跳绳、打拳等，都是肆意挥洒汗水的方式，出汗的多少也能变相说明你的运动量是否达标。同时，大家也不要过度理解，也并非大汗淋漓才能达到运动效果。事实上，运动过程中的出汗多少，除了运动程度以外，还受外界温度变化、内心情绪等相关。这里也有帮助大家验证
挥洒汗水，尽情释放活力，运动为生活增添了一抹亮丽的色彩，当身体从运动的激情中逐渐平复，你是否也曾疑惑，那一杯解渴的水，究竟何时饮下才能为健康加分？运动后何时喝水最适宜，这个问题看似简单，却蕴藏着不少学问想象一下，你刚刚完成了一组酣畅淋漓的跑步训练，心脏跳动如同擂鼓，呼吸急促，汗水浸湿了衣衫，此时的身
导语：大家在运动后应该都会及时补充水份，尤其是在营地的学员们，每次运动前都会准备一个装满水的大水壶。在不运动的情况下，人体每天至少需要补充2000cc的水分。喝水不但可以用来补充运动后流失的汗水，还可以推迟身体的老化、让肌肤变得更有光泽与弹性、维持正常体温、帮助睡眠等，好处颇多！那下面小编为大家详细
人们做完运动后总是觉得口渴难耐，想要畅饮一番，于是饥不择食的拿随便喝这是不对的那么运动大量出汗后应该喝什么水呢？ 运动后要喝白开水。按说，运动时伴随着大量汗液的排出，丢失的除了水分还有钙，镁等矿物质.，但当务之急并不是补充各种矿物质而是很普通的白开水。因为大量出汗后，矿物质的丢失只是微乎其微的，可
炎热的夏季跑步更要做好防护 夏天跑步，比冬季似乎要简单得多，轻装上阵。一条裤衩、一双跑鞋、一件背心就足够了！其实，并不是那么简单、轻巧。炎热的夏季跑步，比冬季、春秋季需要更多的准备和防护。 一、防晒——主要是防止紫外线伤害，太阳直射半小时，皮肤立马黑了几度，前两个季度的保养、增白完全白费了。夏季
冬季呼吸道局部防御功能降低、运动前后一动一静，一冷一热，比较容易诱发感冒，冬天如何能随心跑步，不妨学学这几招。跑步装备备齐“全副武装“可不是说着玩儿的。装备分为三个部分，分别是贴身、保暖和防护层。“装备选择”建议遵循以下原则：贴身衣物要选择速干材质，可以快速蒸发排汗；而保暖层主要是将温暖空气留在身体
