1.重视力量训练
大量的研究表明力量训练增加能量消耗并减少腹部脂肪，尤其是与有氧运动相结合时，效果更明显。力量训练是一种运动方式，需要你收缩肌肉以抵抗阻力来增强肌肉质量提升力量。
2. 减肥期间增加蛋白摄入
多吃蛋白质可能会降低腹部脂肪的原因是增加蛋白质摄入量可以降低食欲，可以降低热量摄入量并保持肌肉。高蛋白饮食可以帮助减肥过程中保持肌肉质量和新陈代谢增加蛋白质摄入量也可能会增加饱腹感，食欲下降和卡路里摄入量减少减肥期间多吃些富含蛋白质的食物的肉类，鱼类，蛋类，豆类和乳制品。
3.保证拥有充足的睡眠
充足的睡眠与体重增加的风险是明显关系的。如果你睡眠不足就会导致饥饿激素改变，使你食欲增加肥胖的也会增加。养成规律的睡眠时间表，对于健身效果和保持身材健康有很大的帮助。
4.停止减肥完全不吃脂肪，多吃健康脂肪
脂肪被缓慢消化，因此食用它可以帮助减少食欲。增加人体脂肪，腰围和腹部脂肪主要为不健康类型的脂肪（例如反式脂肪）。通过健康类型脂肪不饱和脂肪，就降低我们食欲，使腹部脂肪减少。
5.少喝含糖饮料
加糖的饮料和含酒精的饮料可能会增加腹部脂肪的风险。减肥期间各种功能性饮料最好也不要喝，不然一瓶下去，你30分钟的有氧训练就白训练了。绿茶和水已被证明会增加体重减轻和脂肪燃烧。
6.多吃含纤维丰富的食物
多吃含纤维丰富的食物，可以促进饱胀感和减少饥饿感。如果每天增加14克纤维就能帮你热量摄入减少10％。水果，蔬菜，豆类，全谷物，坚果和种子是高纤维食物。减肥期间减吃精制食物。
7.每周锻炼2-3次HIIT高强度间歇训练
HIIT高强度间歇训练，可以帮助增加脂肪燃烧并在更短的时间内燃烧更多的卡路里。可以加速你的代谢速率，让你锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升，脂肪依然在燃烧。但是对于有心肺疾病的朋友最好还是不要采用这种剧烈训练。
8. 尝试间歇性禁食
间歇性禁食是通过有时间限制的进食。采用一个时间段正常进食，然后在之后的时间段（一般16-48小时）吃很少的食物或者不吃。间歇性禁食的这种方法有很多种变式，战士饮食，16/8方法和5：2饮食等等，你可以根据自己的情况来选择。间歇性禁食能高效消耗体内脂肪，但是需要与力量训练和有氧训练一起配合效果更佳。
