人一胖就会显胖肚子，然后胖四肢。而平时缺乏锻炼，长时间久坐办公，喜欢吃美食的人是最容易发胖。
当身体热量摄入大于热量支出的时候，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，你就会慢慢发胖。
想要减掉肚腩赘肉，我们需要从日常生活入手，纠正一些生活恶习，比如：
1、减少久坐时间，多起来走动。久坐会让你腰酸背痛，肌肉劳损，关节硬化，而脂肪更容易堆积在腰腹跟臀腿，身体健康指数也会下降。
我们需要减少久坐时间，每隔1小时要起来活动10分钟，做一些深蹲、俯卧撑训练，也可以爬爬楼梯，才能促进下肢血液循环，改善小肚腩的情况。
2、减少垃圾食品的摄入。少吃一些油炸食物、高糖分的食品，比如炸鸡、奶茶、巧克力等食物都是高热量的加工食品，我们平时应该多吃一些天然、低热量的食物，才能减少身体负担，减少毒素的积累，保持身体运转水平。
想要恢复平坦、紧实的小腹，我们需要做到4个方面：
1、控制卡路里摄入，平时坚持自己做饭，多菜少肉，低油盐烹饪，以蒸煮为主，适当吃一些低热量的水果，每天热量摄入比平时减少300-400大卡，避免脂肪的堆积，有助于肚腩的缩小。
2、三餐定时，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，不要狼吞虎咽，一顿饭20分钟以上，有助于饱腹信号的释放，你才能及时停止进食。平时饭吃八分饱即可，不要吃撑自己。
3、培养自己的运动爱好。我们可以从自己感兴趣的运动入手，选择一些低强度的运动开始，这样更容易坚持下来。
每天进行40分钟以上的运动，比如慢跑、健走、有氧操、踩单车等运动，一周不低于4次，可以促进体脂率下降，让肚腩赘肉逐渐减少，还能强化体能素质，提高自身的免疫力。
4、隔天进行一组虐腹训练。如果你想要远离皮肤松弛的情况出现，我们需要多做虐腹训练强化腹肌线条，肚子上的脂肪有肌肉支撑，才能显得紧实。
我们可以从卷腹、仰卧举腿、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作入手，每个动作15次，重复3组，隔天训练一次。当你体脂率下降到标准水平以下的时候，你的腹肌线条也会凸显出来。
