1、进行健身锻炼的时候，运动不要太单一，而需要保持运动多样化，才能避免身体陷入舒适区。我们需要循序渐进提升运动的强度，才能让身体持续燃脂。
刚开始可以从快走、乒乓球、骑行之类的运动开始，慢慢地体能耐力提升后，你可以过渡为跑步、跳绳、开合跳之类的训练。
2、健身的时候，别只进行有氧运动，而要加入抗阻力训练。在有氧运动前加入一组力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，在有氧运动的时候身体还能更快进入燃脂状态，提升燃脂塑形效率，瘦下来后身材比例也会更加出色。
3、进行减脂餐的时候，热量摄入要低于身体的总代谢值，但是要高于身体的基础代谢值，避免过度节食导致身体陷入饥荒，出现各种健康问题。
如果你平时一天的热量摄入值为3000大卡，减肥期间可以控制在2400-2500大卡左右，合理分配三餐，不要有一餐没一餐的吃。
4、减脂餐饮食不能过于单一，除了多吃低热量、高纤维的蔬菜外，还需要补充优质蛋白跟碳水。
碳水主食可以粗细粮结合，适当吃一些玉米、燕麦、糙米之类的食物，代替米饭跟面条。蛋白可以选择低脂肪的鸡胸肉、牛肉、牛奶跟蛋类食物，均衡膳食营养才能保持身体的代谢动力，让你健康地瘦下来。
进行体育运动后就要增加饮水量，最好在开始运动三十分钟前喝一两杯水。特别是在炎热的天气，身体需要更多的水分，才能发挥好运动机能。在运动时，快速呼吸和出汗消耗了许多液体。请在结束运动后半个小时内再喝一两杯水，不要等到口渴时才喝水。大多数参加运动的人并不需要喝含有盐分的运动饮料，白开水就足以补充体内的水分
很多跑友看到这个问题的第一答案就是喝水或者喝运动饮料，但在补给上还有很多细节之处需要我们去遵守。在搞清楚跑步渴了要怎么做之前，需要了解我们在跑步后身体会流失什么。NO.1跑步、健身后会显著流失水分和电解质，并且大量消耗身体的糖原1、关于水分在跑步的时候，产热会急剧增加，身体通过水分蒸发的方式有效散热
秋高气爽后，很多人开始启动“户外运动计划”，每天出去跑跑步、跳绳、打拳等，都是肆意挥洒汗水的方式，出汗的多少也能变相说明你的运动量是否达标。同时，大家也不要过度理解，也并非大汗淋漓才能达到运动效果。事实上，运动过程中的出汗多少，除了运动程度以外，还受外界温度变化、内心情绪等相关。这里也有帮助大家验证
挥洒汗水，尽情释放活力，运动为生活增添了一抹亮丽的色彩，当身体从运动的激情中逐渐平复，你是否也曾疑惑，那一杯解渴的水，究竟何时饮下才能为健康加分？运动后何时喝水最适宜，这个问题看似简单，却蕴藏着不少学问想象一下，你刚刚完成了一组酣畅淋漓的跑步训练，心脏跳动如同擂鼓，呼吸急促，汗水浸湿了衣衫，此时的身
导语：大家在运动后应该都会及时补充水份，尤其是在营地的学员们，每次运动前都会准备一个装满水的大水壶。在不运动的情况下，人体每天至少需要补充2000cc的水分。喝水不但可以用来补充运动后流失的汗水，还可以推迟身体的老化、让肌肤变得更有光泽与弹性、维持正常体温、帮助睡眠等，好处颇多！那下面小编为大家详细
人们做完运动后总是觉得口渴难耐，想要畅饮一番，于是饥不择食的拿随便喝这是不对的那么运动大量出汗后应该喝什么水呢？ 运动后要喝白开水。按说，运动时伴随着大量汗液的排出，丢失的除了水分还有钙，镁等矿物质.，但当务之急并不是补充各种矿物质而是很普通的白开水。因为大量出汗后，矿物质的丢失只是微乎其微的，可
