1、减少碳水化合物的摄入

注意碳水化合物食物的份量及与其它食物的配搭，多选择进食含高膳食纤维的蔬菜和适量低脂肉类，减少烹调时所添加的油分，保持均衡饮食，体重才能慢慢下降。

例如：之前是吃一整碗米饭，那么可以减少慢慢减少米饭的摄入。同时，要加入蔬菜与水果的比例。具体适量是多少，居家瘦的减重师会帮我们进行一个整体的规划。

2、增加蛋白质的摄入

增肌蛋白质的摄入是减肥中很关键的一部分，身体上的肌肉，是需要靠蛋白质来补充的。肌肉发达的人代谢也就高。多吃优质肉类，可补充我们人体的肌肉量，不吃肉类反而会更容易生病，不能达到人体所需要的营养素。

如果吃的多，但是运动没有跟上的话，也会有可能导致我们发胖的。我们按照足够的摄入量，搭配好运动，两者之前平等了，就选择适当运动。不需要过量的运动，过量的运动有可能会导致我们人体的机能流失一小部分，要选择适合自己的运动。

每餐基本上要保证有碳水化合物、蛋白质、蔬菜、水果等等，多种营养混合搭配，缺少相应的环节，都有可能会让我们减肥时间较慢。

例如：

早餐可以选择：1杯豆浆+1个鸡蛋

午餐可以选择：适量的米饭+蔬菜+蛋白质+水果

晚餐可以选择：适量的米饭+蔬菜+蛋白质+水果，晚上的米饭可以比午饭少一些，或者换成粗粮也是可以的。

拥有良好的情绪对我们的健康十分重要。如果我们很健康，更有可能会感到快乐；反过来也是如此。保持良好情绪的人可以活得更久，也拥有较为强大的免疫系统、循环系统及内分泌系统。