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凉拌什么菜可以减肥 ?减肥必备的4道凉拌低卡菜,既减脂又解馋

 一、 粉丝拌丝瓜

  准备食材:丝瓜、粉丝、大蒜、辣椒面、生抽、盐、糖

  制作方式:

  1、 将丝瓜清洗干净,先切成长度差不多的段,再切成丝;

  2、 粉丝在水里面泡软;大蒜去皮剁成蒜末;

  3、 锅中加入适量水,水开将粉丝煮熟,再将粉丝捞出来泡在冷水里面;

  4、 再将丝瓜条放入进去,煮熟,捞出;

  5、 准备一个小碗,里面放入蒜末和辣椒面,淋上热油,用热油爆香蒜末和辣椒面。按照自己的口味加入盐、糖、生抽和醋搅拌均匀;

  6、 最后将调好的料放在混合均匀的粉丝和丝瓜里面,用手抓匀就可以吃了。

  二、 豆干黄瓜拌花生米

  准备食材:豆干、香菜、黄瓜、花生米、大蒜、老干妈、

  制作方式:

  1、 锅中倒一点油,将花生米倒入进去,炒出,盛出备用;

  2、 香菜清洗干净,切成碎末;黄瓜清洗干净,切成小段,再改刀切成丁丁;

  3、 豆干用开水烫一下,切成和黄瓜差不多大的丁;

  4、 将花生米、黄瓜丁和豆干丁,放在碗里面,加入大蒜、老干妈、辣椒油,倒入一些生抽、糖和盐,搅拌均匀,装盘摆上香菜即可。

  三、 口水鸡

  准备食材:鸡腿、香料、花生碎、葱姜蒜、辣椒面、生抽、盐、糖、醋、辣椒油

  制作方式:

  1、 鸡腿用水清洗干净,然后冷水下锅,加入盐、料酒和各种喜欢的香料,大火煮开,煮到用筷子能轻松戳穿即可;

  2、 准备一碗冰水,将煮熟的鸡腿放在冰水里面浸泡一会,这样口感更加Q弹;

  3、 准备一个碗调一个酱汁,里面加入白芝麻、辣椒面用热油爆香,加入蒜末、小米辣、生抽、糖和醋,搅拌均匀,倒入一些刚刚煮鸡腿的汤;

  4、 将鸡腿拿出来,切成条状,码放在碗里,淋上调好的酱汁;

  5、 最后撒上一些小葱末和花生碎。

  四、 五色凉拌菜

  准备食材:鸡蛋、菠菜、粉丝、黄瓜、胡萝卜、猪肉、生抽、老抽、甜面酱、辣椒面、花椒油、大蒜、白芝麻、香油

  制作方式:

  1、 将猪肉清洗干净,剁成碎末;在一个碗里面打入几个鸡蛋,加入一点盐,搅散;

  2、 菠菜清洗干净,切成段;黄瓜可去皮也可以不去皮,切成四条;胡萝卜去皮切成细丝;

  3、 粉丝提前在碗里面泡软;在锅里加水煮熟,捞出浸泡在水里面;

  4、 锅中烧水,水开将菠菜和胡萝卜都焯一下水,然后顺着将所有的蔬菜丝都放在盘子上面,再将粉丝放在最上面;

  5、 大蒜切成末加入一些辣椒面,淋上热油爆香,撒上一些白芝麻,浇上一些花椒油和香油搅拌均匀,再倒入一些生抽;

  6、 锅中留点底油,把肉末倒进去炒一炒,炒到肉末变色,倒入生抽、老抽、甜面酱和一起清水,翻炒入味;

  7、 最后将肉末放在粉丝上面。

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