一，横向摆腿
这个摆腿动作主要是要锻炼腿内侧部的肌肉。
方法：单腿着地，向外摆动另一只腿。
动作重复20次，之后再交替另一只腿并重复20次。
二，转体半蹲
同样是为了紧致腿部肌肉的目的。
方法：单脚固定，另一侧脚带动身体转动，转身半蹲的动作做20次，完成后可换成另一侧的动作。
这个动作是这套训练的核心，每天坚持做，臀部和腿部都能瘦一圈。
三，单腿交叉剪蹲
使用弹力带，可以帮助调整动作的标准和正确性。
方法：一只脚踩住健身带，另一只脚则以敬礼的形式往后撤，再半蹲。
动作重复20次，之后换另一边重复20次。
四，侧向摆腿
绷紧腹部，保持躯干稳定。
方法：双手撑住弹力带，然后以单膝跪地，另一只腿则上下摆动。
动作重复20次，换另一边再重复20次。
五，弓箭步蹲接后踢
这个动作经过提拉法紧致臀部肌肉，并且锻炼小腿肌肉，也能帮助练就翘臀。
方法：利用弹力带的力度，完成半蹲后抬起后腿踢出。
建议每天坚持20次，左右互换进行两组。
六，俯卧屈髋外踢
这是个非常全面锻炼下半身的动作。
方法：双臂垂直固定在身前，收紧腹部，把左膝和左脚交叉外伸展到右小腿上。
单边动作重复做十次，换到另一边重复。
进行体育运动后就要增加饮水量，最好在开始运动三十分钟前喝一两杯水。特别是在炎热的天气，身体需要更多的水分，才能发挥好运动机能。在运动时，快速呼吸和出汗消耗了许多液体。请在结束运动后半个小时内再喝一两杯水，不要等到口渴时才喝水。大多数参加运动的人并不需要喝含有盐分的运动饮料，白开水就足以补充体内的水分
很多跑友看到这个问题的第一答案就是喝水或者喝运动饮料，但在补给上还有很多细节之处需要我们去遵守。在搞清楚跑步渴了要怎么做之前，需要了解我们在跑步后身体会流失什么。NO.1跑步、健身后会显著流失水分和电解质，并且大量消耗身体的糖原1、关于水分在跑步的时候，产热会急剧增加，身体通过水分蒸发的方式有效散热
秋高气爽后，很多人开始启动“户外运动计划”，每天出去跑跑步、跳绳、打拳等，都是肆意挥洒汗水的方式，出汗的多少也能变相说明你的运动量是否达标。同时，大家也不要过度理解，也并非大汗淋漓才能达到运动效果。事实上，运动过程中的出汗多少，除了运动程度以外，还受外界温度变化、内心情绪等相关。这里也有帮助大家验证
挥洒汗水，尽情释放活力，运动为生活增添了一抹亮丽的色彩，当身体从运动的激情中逐渐平复，你是否也曾疑惑，那一杯解渴的水，究竟何时饮下才能为健康加分？运动后何时喝水最适宜，这个问题看似简单，却蕴藏着不少学问想象一下，你刚刚完成了一组酣畅淋漓的跑步训练，心脏跳动如同擂鼓，呼吸急促，汗水浸湿了衣衫，此时的身
导语：大家在运动后应该都会及时补充水份，尤其是在营地的学员们，每次运动前都会准备一个装满水的大水壶。在不运动的情况下，人体每天至少需要补充2000cc的水分。喝水不但可以用来补充运动后流失的汗水，还可以推迟身体的老化、让肌肤变得更有光泽与弹性、维持正常体温、帮助睡眠等，好处颇多！那下面小编为大家详细
人们做完运动后总是觉得口渴难耐，想要畅饮一番，于是饥不择食的拿随便喝这是不对的那么运动大量出汗后应该喝什么水呢？ 运动后要喝白开水。按说，运动时伴随着大量汗液的排出，丢失的除了水分还有钙，镁等矿物质.，但当务之急并不是补充各种矿物质而是很普通的白开水。因为大量出汗后，矿物质的丢失只是微乎其微的，可
