1、多吃燕麦片
燕麦片含有丰富的膳食纤维，吃起来很方便，适合没有时间的早晨。少量就能满足，不用担心肚子会变胖!
但是，如果用糖分含量高的食材做配料的话，就会浪费减肥功效，所以在注意吃法的同时开始新的一天吧。
燕麦
2、多吃绿叶蔬菜
莴苣、菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维，能让人产生饱腹感，对身体有益。
3、智慧地吃点心
午餐和晚餐之间的点心可以选择希腊酸奶和水果等健康的食物。
4、用柠檬水开始新的一天
在白开水或常温水中加入柠檬，具有利尿作用的饮料就完成了。既能促进消化，又能排出体内多余的水分。
柠檬水
5、控制饮酒
享用美味的食物和红酒是可以的，但是控制饮酒量是很重要的。如果饮酒过量，因酒而陷入脱水症状的身体会渴求水分，有可能使肚子膨胀。
6、控制摄入乳制品
乳制品，特别是牛奶和奶酪中含有大量的乳糖。约占人口75%的人，由于不能很好地分解乳糖，吃了乳制品就会腹胀。
因此专家建议，为了防止肚子胀气，最好一天只吃一顿乳制品。
7、餐盘空出1/4
也许你会觉得有点不可思议，控制食量和饱腹感是息息相关的。因为，肠胃不需要为了消化食物而过度工作，身体会变得稳定，身体状况也会变好。
为了防止吃得过多，把食物盛在盘子的四分之三左右是诀窍。这样一来，眼睛就能充分享受吃饭的乐趣，集中精力细嚼慢咽的话，饱腹中枢就能高效地运转。
8、多吃黄瓜
鲜嫩多汁的口感是黄瓜的魅力。不仅吃起来方便又好吃，还能帮我们排出体内多余的水分。黄瓜可以直接吃，也可以做菜。
9、了解在肠内产生气体的蔬菜
卷心菜、甘蓝、豆类虽然非常健康，但实际上也会在肠内产生气体，容易引起便秘。
10、罐装食材先洗一下
罐头里的蔬菜，为了保持自然的风味，大多是和盐分浓度高的液体一起保存的。为了控制盐分，应该尽量避免罐装的农产品，使用新鲜的。
无论如何都想用罐头里的蔬菜的时候，事先从罐头里拿出来，用流水洗30秒左右再吃。
