动作一：脚尖回勾
注意事项：背部要挺直，不能含胸，腿部要全部伸直，不可以弯曲，做的时候脚背尽量向前伸直，回勾时小腿肌肉有拉长的感觉，两边都要做，这个动作可以很好的练出小腿的线条，每天四组，每组20个。
动作二：蹬小腿
注意事项：双手放在身体后面，挺直背部，做的时候脚尖一直是勾紧状态，腿部蹬直时小腿肌肉有牵拉感觉，每次尽量伸直，充分去练习到小腿，两边都要做，每天四组，每组20个。
动作三：登山车
注意事项：腰背部贴地，收紧小腹，做动作时脚尖始终回勾，用脚后跟交替向上蹬直，充分去练习小腿，每天四组，每组30个。
动作四：外八垫脚尖
注意事项：两腿部并拢，腿部伸直，脚尖外八，做的时候尽量感受小腿肌肉用力，下落时尽量小腿肚子并拢，这个动作主要练习小腿内侧肌肉，每天四组，每组20个。
动作五：垫脚尖
注意事项：两腿分开，身体挺直，收紧腹部，做的时候尽量用小腿外侧用力，下落时小腿放松，不要一直保持发力，不然很容易出现肌肉块，每天四组，每组20个。
动作六：站立勾脚尖
注意事项：单腿站立（需要一点平衡能力），腿部伸直，做的时候脚尖用力伸直和勾起，感受小腿前侧后侧都有酸酸胀胀的感觉，两边都要做，每天四组，每组20个。
动作七：小腿前后拉伸
注意事项：两腿一前一后，向后时后脚尽量踩实地面，前脚尽量回勾脚尖，向前时后脚尽量伸直，感受小腿用力，两边都要做，每天四组，每组30个。
动作八：脚尖脚后跟走路
注意事项：腿部尽量伸直，向前时脚尖点地走路，向后时脚后跟点地走路，每天四组，每组50个。
