规律饮食
作为减肥中的重要一环，饮食占据着不可撼动的地位，正所谓“管住嘴、迈开腿”，管住嘴是在迈开腿的前面，可见想要减肥成功，饮食的控制才是重中之重。
但是女孩子们减肥通常会用“节食”的方式，就是饿肚子，这样的方法不但是错误的，还很容易反弹。因为在短时间内快速掉秤的并不是脂肪，而是身体内的水分和仅有的肌肉，毕竟，脂肪哪有那么重？
用“节食”的方式减肥，只要恢复了饮食，甚至是喝杯水都能让体重重新回到原点。所以，“节食减肥”是最不可取的。真正的“节食”在我的理解中，是要有选择性地吃东西，也就是知道食物的热量，根据每日的摄入标准，做到不让热量超标的来吃一日三餐。
而作为人体三大能量来源的碳水、蛋白质、脂肪的比例也要掌握好，不能不吃，但要掌握“量”！可以减少精制碳水的摄入，选择藜麦、燕麦等来代替，蛋白质和脂肪也不要拒绝，由于我国的饮食结构是以植物性食物为主，所以一个健康的成年人每天摄入的蛋白质应该在每公斤体重1.2g左右，过量对身体并没有好处。只有饮食结构健康，合理安排营养摄入，才能为身体提供所需的消耗，同时还不堆积脂肪。
保持运动
说完饮食之后，我们来聊聊“迈开腿”。想要快速减脂，除了饮食的控制，运动自然也是不可少的，单单靠改变饮食计划，不去运动，即使掉了体重，也会难以维持。毕竟只有身体的肌肉含量增加，才能提高代谢水平，同时更好地帮助燃烧脂肪。最好是能每周运动5天，每次1个小时左右，留下两天给身体休息恢复。
不要去特别在意体重秤上的数字，刚开始减脂的时候，不要每天都去称体重，因为脂肪掉的没有那么快，你看到减少的体重也只是水分而已，所以不要总盯着秤，以免坚持不下去。
有研究表明，早上空腹做有氧运动是最燃烧脂肪的时间，因为人体的代谢水平是一个从高到低的过程，早上的代谢能力最强，如果这时候进行运动，会消耗更多的热量。特别是心率在每分钟130次左右，最先燃烧的是脂肪，如果达到了140次，就会变成先燃烧糖原，如果再往上就是肌肉，所以说，在运动的过程中，让心率持续保持在每分钟130次的频率，对燃脂非常有帮助。
在减脂期间，还有一点比较关键，就是要不断地调整运动计划，当身体适应了某一个训练强度的时候，就要增加难度，而且运动的种类要多元化，否则，会让运动效果进入平台期，同时减脂的速度也会降低。
劳逸结合
最后要嘱咐大家的就是要劳逸结合，一定要注意休息，不要太追求高强度高频率的运动方式，所谓“欲速则不达”，太急于求成，往往会失败而归，不管是在饮食上，还是在运动上，都要循序渐进的调整方式，给身体一个适应的时间。因为我们的身体是有记忆功能的，形成一种习惯需要21天，通常还需要3个月的时间去适应，然后这种习惯才会被身体记住，而一旦形成了这样的饮食和运动习惯，体重也就不容易再反弹了。
