每天量体重:每天量体重很重要的,因为它可以给你带来一种下意识的压力,你也会很了解你的体重变化从而改变你的习惯。比如,在饭前和饭后量体重,会知道自己吃了多少东西,下次就会相对减少。
时刻督促自己:除了正常饮食外,在想吃动西时要对自己说:我正在减肥,现在还不是我满意的重量。会减少吃东西的感觉。
早上一杯水或酸奶:它们有助于通便(我是这样)。 喝水可以加些蜂蜜,也可以只是温白开水。据了解,喝冷水可以比喝温水多减少70%以上的脂肪。
饭前喝一杯水或一杯果汁,或吃一个水果:在这之后的半小时后才能进食。吃饭时胃口可以减少很多。说实话,这个方法其实饿得很快,但mm们一定要坚持住不要吃三餐以外的零食阿。
多吃辣椒,或泡菜:辣椒可以燃烧脂肪,但一定是鲜辣椒,不要吃辣椒油和炸过的。泡菜是韩国传统的食物,很多韩国人能吃很多东西但却不胖,除了运动外就是因为泡菜。泡菜是一种发酵的食品,可以燃烧脂肪。
晚饭后4小时睡觉:其实晚上5点以前吃东西是不科学的,因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉,这样就不会存在脂肪堆积了。
每天坚持运动:因为不是减肥,所以运动可以选择自己喜欢的,比如,散步,1小时操(什么都可以)等。上班族可以每天爬楼梯,中午散步等。每天运动是为了便于排泄和晚上有助睡眠。
PS:在家运动时,可以在身上涂一点燃脂膏,然后用保鲜膜保上(这个方法很管用,每次出的汗是平时的几倍,尤其是腹部)。
抓住做饭和做家务的时机
做饭时一般都是站着,大家可以加一点辅助的工作。比如,单腿站立,收腹等。只要力所能及就可以,不要刻意去做。
做家务时可以加大动作。比如,要弯腰时最好蹲下,能蹦着的地方不要用椅子等。也是力所能及就可以,不要刻意去做。
洗澡:洗澡可以消耗大量卡路里,尤其是泡澡(但我家是淋浴~)。也相当于一个中型运动了。
上班族适用的一些小keys:
1把带的零食改为水果,可以平时吃。
2午餐要定量
3如果还是感觉饿,就出去走走,转移注意力。利用好没有个站起来的机会,多走走.
4要在桌子上放一瓶水
5不管是饿的时候,还是平时要多喝水。
最后
每天8杯水,多吃水果,蔬菜,多看看论坛,可以督促自己,帮助别人。从别人的经验中提高自己。
