1. 控制饮食
饮食控制是减掉腰腹部赘肉的重要一环。要注意的是，我们可以首先减少高热量食物的摄入，例如避免过多食用油炸食品、甜点等。而且，还可以适当增加蔬菜和水果的摄入量，这些食物富含纤维，有助于促进减肥。此外，我们还应当控制碳水化合物的摄入，尽可能选择全麦食品。这样，我们的饮食结构就会更加健康，有助于腰腹部赘肉的减少。
2. 做有氧运动
例如跑步、跳绳和游泳等运动。这些运动可以促使全身脂肪燃烧，尤其是腰腹部的赘肉。建议每周坚持3-4次有氧运动，每次持续30-45分钟，这样会达到明显的燃脂效果。坚持下去，你会看到想要的结果。
3. 做核心训练
腹部肌肉的训练是减掉腰腹部赘肉的关键。可以选择平板支撑、仰卧起坐等核心训练动作，每周进行2-3次，每次15-20分钟。
4. 保持正确的姿势
保持正确的坐姿和站姿可以有效改善腰腹部赘肉。在坐着的时候，要挺直腰背，不要低头久坐。站立时，要抬头挺胸，收腹，保持身体的垂直。
5. 增加蛋白质摄入
蛋白质对于腰腹部赘肉的减少非常重要。它能够帮助增加肌肉质量，同时提升新陈代谢。可以选择鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等食物，每天适量摄入。
6. 多喝水
喝水可以帮助身体代谢废物和毒素，同时增加饱腹感。每天喝足够的水，可以帮助减肥，尤其是腰腹部的赘肉。
7. 减少盐的摄入
摄入过多的盐会导致体内水分潴留，使腰腹部看起来更加臃肿。所以要减少盐的摄入，尽量选择低盐食品。
8. 控制压力
压力会导致荷尔蒙失调，进而导致腰腹部赘肉的增加。要学会放松，通过瑜伽、冥想等方法减轻压力，保持心情愉快。
