1. 绿叶蔬菜：像菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝、油菜等，这些蔬菜通常富含维生素和矿物质，并且很低热量。
2. 芦笋：芦笋是一种含有很少热量但非常丰富的蔬菜，同时也富含纤维、维生素和矿物质。
3. 蘑菇：蘑菇富含蛋白质，而且还有很多营养成分。它们可以添加到各种食物和菜肴中，从而增加味道和营养价值。
4. 柑橘类水果：水果中柑橘类食物可以帮助你减肥。例如葡萄柚、橙子和柠檬都富含维生素C和其他营养成分。
5. 坚果：坚果富含蛋白质和纤维，而且可以帮助你感觉更饱。例如杏仁、核桃和开心果。
6. 鱼类：鱼类是一种极好的低热量、高蛋白质的食品，例如三文鱼、鲭鱼和鳕鱼。
7. 鸡蛋：鸡蛋是一种富含蛋白质的食品，而且吃一个鸡蛋可以很快地让你感到饱，从而吃的更少。
8. 燕麦：燕麦是一种非常健康且低热量的食品，富含纤维和其他营养成分。可以用来做早餐、饭后甜点或者是以它为基础制作营养饱腹的餐点。
9. 豆类：豆类是一种富含蛋白质和纤维的食品，例如黑豆，蚕豆，豆腐，芸豆和其他类豆制品。
10. 瘦肉：瘦肉富含蛋白质，而且含有很少的脂肪。例如，火鸡胸肉和鸡胸肉都是瘦肉，这些食品可以用来作为主菜或添加到其他菜肴中。
随着人们物质生活水平的不断提高，对身心健康、精神生活的要求也在提高，健身运动近些年来一直都是比较受关注的话题，只是在这个健身运动的过程中有许多小细节没有被大家注意到，其中一个就是如何科学的补水。相信许多朋友在观看足球、篮球等大型体育运动时，都会发现运动员们喝水的过程，他们在喝水时并不会一次性大量喝水
进行体育运动后就要增加饮水量，最好在开始运动三十分钟前喝一两杯水。特别是在炎热的天气，身体需要更多的水分，才能发挥好运动机能。在运动时，快速呼吸和出汗消耗了许多液体。请在结束运动后半个小时内再喝一两杯水，不要等到口渴时才喝水。大多数参加运动的人并不需要喝含有盐分的运动饮料，白开水就足以补充体内的水分
很多跑友看到这个问题的第一答案就是喝水或者喝运动饮料，但在补给上还有很多细节之处需要我们去遵守。在搞清楚跑步渴了要怎么做之前，需要了解我们在跑步后身体会流失什么。NO.1跑步、健身后会显著流失水分和电解质，并且大量消耗身体的糖原1、关于水分在跑步的时候，产热会急剧增加，身体通过水分蒸发的方式有效散热
秋高气爽后，很多人开始启动“户外运动计划”，每天出去跑跑步、跳绳、打拳等，都是肆意挥洒汗水的方式，出汗的多少也能变相说明你的运动量是否达标。同时，大家也不要过度理解，也并非大汗淋漓才能达到运动效果。事实上，运动过程中的出汗多少，除了运动程度以外，还受外界温度变化、内心情绪等相关。这里也有帮助大家验证
挥洒汗水，尽情释放活力，运动为生活增添了一抹亮丽的色彩，当身体从运动的激情中逐渐平复，你是否也曾疑惑，那一杯解渴的水，究竟何时饮下才能为健康加分？运动后何时喝水最适宜，这个问题看似简单，却蕴藏着不少学问想象一下，你刚刚完成了一组酣畅淋漓的跑步训练，心脏跳动如同擂鼓，呼吸急促，汗水浸湿了衣衫，此时的身
导语：大家在运动后应该都会及时补充水份，尤其是在营地的学员们，每次运动前都会准备一个装满水的大水壶。在不运动的情况下，人体每天至少需要补充2000cc的水分。喝水不但可以用来补充运动后流失的汗水，还可以推迟身体的老化、让肌肤变得更有光泽与弹性、维持正常体温、帮助睡眠等，好处颇多！那下面小编为大家详细
