1、水果和蔬菜饭
成份：蔬菜、水果汁、煎蛋、三明治。
一顿简单的水果和蔬菜早餐可以满足一天的维生素需求。
方法：使用不粘锅煎蛋(不加食用油)，再加两片全麦面包，再加火腿、生菜和脱脂沙拉酱配上季节性水果汁。
小贴士：新鲜的橘子胡萝卜汁，甜瓜，苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁，将是一个很好的选择，帮助排出毒素，以增强新陈代谢。
2、玉米饭
成份：玉米粉2汤匙牛奶1汤匙谷类食品1汤匙。
这种早餐是以玉米为主的健康营养餐，玉米汤既方便又简单。
方法：用沸水浸泡材料，如果你觉得不够饱，你可以在第二天早上用玉米汤煮新鲜玉米汤。
小贴士：玉米含有大量的膳食纤维，是促进人体消化的好保健产品。玉米也是减肥主食，营养丰富，身体不易吸收糖原，有利于减肥。
3、煮玉米，鸡蛋，胡萝卜丝粥
早餐的能量是300千卡蛋白质，18克脂肪，8克碳水化合物，40克维生素，尤其是辐射维生素A。
方法：早上用微波炉加热煮熟的玉米，将胡萝卜炒至粥中。
小贴士：这顿低热量的早餐可以让人们呼吸新鲜，咬一口玉米，打一点米粥，让人从内到外都新鲜。
4、豆浆饭
成份：豆浆油条/面包/蛋糕鸡蛋。
练习：事实上，买一台豆浆机是很容易的。早上起床把大豆放在豆奶机里只需15分钟。一碗热豆浆很好。除了大豆，你还可以添加黑豆和红豆。
小贴士：这顿早餐是最具中国特色的。喝豆浆对女性有益。豆浆是一种植物蛋白质、碳水化合物和蛋白质食品。营养丰富。
5、豆浆蛋白米饭
成份：豆浆蛋火腿面包。
这顿早餐的重点是蛋白质粉末富含植物雌激素，使您的健康和苗条。
提示：添加蛋使您更有活力。市场上有很多蛋。
6、牛奶餐
成份：牛奶苏打饼干。
这顿早餐主要是牛奶。西方人不会忘记喝一杯富含钙的维生素D，包括人体生长和发育所需的所有氨基酸。消化率高达98%是无与伦比的其他食物。
方法：超市购买的牛奶也非常方便直接冷饮。新鲜牛奶需要煮5分钟，以确保细菌被杀死。
小贴士：早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，然后再喝牛奶。不要空着肚子喝牛奶。
