1.慢跑
她是每周跑1-2次，匀速，速度不快，每次30-40分钟左右。跑步前热身，保护自己膝关节，跑步后适量地拉伸。
2.瑜伽
这个非常适合女性朋友，提升身体的柔韧度，有助于保护关节，另外配合腹式呼吸，还可以起到瘦身美体的作用。
3.散步
每天上下班步行，或者晚饭后在小区内散步一个小时左右都是可以的，不一定非要抽出专门的时间去运动。
4.每天贴墙站立20分钟
这个姐姐坚持了好几年了，就是这个动作让她习惯性地站得直直的，气质特别好。
这个小运动只需要一面空墙壁就可以做起来。背对墙壁，收紧小肚子，从脚后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺统统都贴紧墙壁。
这个动作做起来真的很耗费体力，一点也不亚于专门的运动，每天做上20-30分钟，利于全身减肥瘦身，站立的时候，还可以帮助瘦小肚子，臀部紧贴墙壁，长期坐可以使臀部紧致不下垂。另外可以纠正不良体态，比如弯腰驼背或者耸肩探头、小腹突出等问题都可以得到改善。
5.每天敲带脉20分钟
中年女性一胖，腰就会变粗，小肚子赘肉就会多起来，每天敲带脉，可以防止游泳圈的滋生，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。
带脉，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般10分钟左右。
