1.间歇性禁食
这种类型的饮食，也被称为“IF”，正在迅速成为迅速而轻松减肥的方式，在国外会比较流行的减肥方式。正如其名称所暗示的，间歇性禁食是基于几个小时内（12-20小时）一顿饭也不吃。
在没有进食12-20小时，强迫你的身体使用储存的身体脂肪的能量，这反过来将帮助你快速减肥。你也不会饿死或失去肌肉。你丢掉的几乎所有的体重都是来自于你身上多余的脂肪，这就是你想要减掉的。
如果做得对，间歇性禁食可以帮助你每周减掉1kg或更多的体重，而不需要计算卡路里或计划你的膳食。
IF饮食的副作用是，当你遵循一个典型的减肥饮食计划时，你会积攒更多的脂肪。因为身体是诚实的，除非你能控制住自己。
如果你想尝试一下，下面是一些技巧，使它更容易，更有效。我也建议你看看关于间歇性禁食的文章，以便一步一步的计划。
从较短的斋戒开始。你的第一次斋戒应该持续不超过12小时。在足够长的时间看到好处，增加每次斋戒的持续时间，直到你一次禁食20小时。
喝很多的水。这将帮助你在斋戒期间保持饱足，并保持水分，使减肥更轻松。我发现添加少许柠檬或酸橙汁的水在抑制饥饿方面效果很好。
保持自己的占领。既然你不会花时间做饭，准备和吃东西，那么你就会有更多的时间在你的手上。不要花时间思考食物。否则你肯定会毁了你的斋戒。用时间去做一些你不喜欢的食物，禁食似乎毫不费力。
快速完成后不要过度狂欢。这只会让你感觉不舒服。吃正常大小，低碳水化合物餐。如果你在几个小时内又饿了又吃了一顿饭或一顿小吃。
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2.低碳水化合物
如果间歇性禁食不适合你，那么快速减肥的另一个好处就是低碳水化合物饮食。这种饮食可以帮助你每周减少2磅或更多。
当我写低碳水化合物时，我的意思是说你每天要少于75克碳水化合物。你吃的越少，你的减肥速度就越快。作为参考，这是1.5杯米饭，2片面包和18盎司可乐中发现的碳水化合物的量。
你没有不停地扫描食物标签，并计数每一个碳水化合物，如上面的数字可能意味着。你真正需要做的是知道哪些类型的食物，你不应该吃。做到这一点，你的目标是快速减肥。
避免食用低碳食物主要食物是富含加工和精制碳水化合物（即面粉和糖）和果汁的食物。这些包括面包，糖果，饼干，饼干，面粉，果汁，意大利面，苏打水和米饭。任何由这些成分制成的东西都应该避免。
现在，你知道什么不该吃，是时候了解你应该。首先要关注的是吃鸡肉，鱼肉，猪肉和红肉等富含蛋白质的食物。蛋白质越多越好。每餐都要吃一个手掌大小的蛋白质。
接下来是脂肪。他们会帮助你保持充足，保持健康。有些脂肪甚至可以帮助你更快地减肥。确保你每餐都吃一些脂肪。这包括来自鳄梨，黄油，椰子油，鱼，坚果和橄榄油的脂肪。限制植物油和反式脂肪中的ω-6脂肪，因为它们是危害健康的两种脂肪。
最后但并非最不重要的是碳水化合物。确保你吃的东西主要来自蔬菜（芦笋，西兰花，洋葱等）。浆果是最好的选择。
当你每天吃2-3小时的时候，不要担心吃低碳水化合物，因为它不会帮助你更快地减肥。所有你需要做的是每天或每当你饿的时候吃2-3餐。
3.提起，挥动，并经常扔
如果你的目标是快速减肥，并且看上去最好，那么你一定要每周多次举起，挥动，或者像杠铃，哑铃或者壶铃那样重的东西。这样做会帮助你在锻炼过程中和锻炼之后燃烧数百卡路里的热量。你还会触发像HGH和睾酮这样的脂肪燃烧激素的释放，以加速这个过程。
确保你做的每个锻炼都使用全身锻炼。例子包括下巴，死亡升降机，农民散步，壶铃摇摆，肩部按压和蹲下。做5个或更多的重量组，你可以举行6-8次与良好的形式与每个练习。增加重量时，你可以执行5套8代表。
第二件要注意的是每次锻炼之间休息的时间。你休息的越少，你消耗的卡路里就越多。短暂的休息时间也有助于促进脂肪燃烧激素的释放。每组之间要休息60秒以内。如果你感觉到你的肺部和肌肉在燃烧，你就会知道你做得对。
这些训练的另一个重要的事情是，他们不占用你的时间。实际上，你可以在很短的时间内进入一个很好的减肥锻炼，而不是驾车去健身房。
看看这10分钟的锻炼完整的程序，告诉你如何在很短的时间内获得快速的结果。
4.早上散步
每天至少步行45分钟适度步行将有助于燃烧多余的卡路里。早餐前的第一件事早餐可以帮助你燃烧更多。研究表明，这样做可以帮助你的身体从体内的脂肪燃烧更多的卡路里，这样你的减肥速度会比在饭后运动时快。
我每天都是这样散步，当时我正在努力减肥，并继续这样做，以保持它。我也发现，这有助于清理我的头脑，让我的一天开始感到活力和专注。这些锻炼也使我成为一个早起者，这是很好的。
