1、起床一杯水
要想达到完美减脂效果，起床后第一口不是先吃东西，而是先喝水（300-500毫升温水即可）。
喝水能够湿润我们的肠胃，帮助肠胃清除掉一些残留物，促进肠胃的蠕动，提高一天的消化和吸收的能力；喝水还能加快身体的血液循环，稀释粘稠的血液，促进身体代谢，从而加快身体的排毒和排便。
2、来点儿水果
在对的时间做对的事情，就可以起到事半功倍的效果。吃水果也是一样。吃水果什么时间都可以吃，但早上吃水果的好处在于：可以补充身体所需要的纤维素，能够促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。
此外，水果一般热量较低，富含膳食纤维，可以提供身体饱腹感，减少热量摄入。不过需要注意的是，像柿子、桔子是不适合早上空腹吃的。苹果、香蕉可以。
3、吃点儿粗粮
什么是粗粮？简而言之，“粗粮”就是谷物的食品，富含膳食纤维、维生素，以及多种微量元素。早餐吃点粗粮，可以帮助我们调理肠胃，通畅大便，减少便秘的风险。还可以防止热量摄入超标哦。推荐杂豆粥、燕麦片、全麦面包、红薯、鲜玉米等。
4、补充蛋白质
除了粗粮，蛋白质也是不可缺少的。建议选择高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐。不仅可以补充钙质和维生素，保证蛋白质的摄入量。对于中老年，还能防止动脉粥样硬化，高血压力和骨质疏松症。
早餐做到这3点，就会越吃越瘦
1、饮食清淡
油腻的早饭不仅容易给胃肠造成负担，还容易导致高血脂等一系列问题。想减肥，油条啊、手抓饼啊什么的，还是算了吧。早餐还是喝一些杂粮粥、吃鸡蛋比较适合。
如果你是打死也改不过来的“中国胃”，那也尽量把油条、葱油饼这种高热量的食物控制在一周一次比较好。
2、把握好黄金进餐时间
过早进餐，容易干扰肠胃的休息，使得消化系统长期处于“连轴转”的战斗状态，破坏了肠胃本身的工作节奏。吃太晚，使得身体的“空窗期”过长，不利于减肥。
早餐时间建议安排在6:30～8:30之间，吃太晚会影响吃午餐。用餐时间以15～20分钟为宜，最好安排在起床半小时后吃。两餐间隔时间以4～6小时为宜。
3、早餐适量就好，不必要勉强
适量才是最好的，即使是有一整天时间去消耗的早饭，也应该维持在7、8分饱的程度。饿了以后，可以在两餐之间加餐，将自己是饮食习惯变成少吃多餐，总热量没有提高，但却不容易有饥饿感。
