1、水煮蛋
鸡蛋的热量是不高的，一颗水煮蛋的热量是70大卡左右，蛋白质含量比较高，饱腹感也会比较强，可以给身体补充营养。
减肥早餐不如吃一颗水煮蛋搭配粗粮，你会发现整个早上身体动力满满，不会觉得饥肠辘辘，午餐进食量也会有所控制。
2、白菜
白菜富含粗纤维，热量也非常低，可以促进肠道蠕动，改善大便干燥等问题，也是非常刮脂的食材，我们可以跟番茄一起烹饪，口感酸酸甜甜，可以让你吃到饱，搭配一小碗白米饭，一顿饭下来热量也不会有多少，非常适合减肥的人吃。
3、黄瓜
黄瓜是可以生菜、煮汤或者凉拌的高纤维、高水分食物，含有的丙醇二酸可以促进脂肪分解。下午饿的时候，不要吃零食，改为一根黄 瓜，你的饱腹感会马上消失，还能补充身体所需的水分，不会影响减肥速度。
4、苹果
苹果是一种减脂人士最爱的代餐水果，热量低，饱腹感强，富含果胶，有助于减肥。我们可以在饭前吃一颗苹果，这样正餐的进食量会大大下降，从而达到减肥的效果。
5、绿茶
绿茶中含有茶多酚是比较多的，可以抑制胰岛素分泌，从而防止脂肪的堆积。经常喝绿茶可以增加身体的代谢水平，分解油腻，降低发胖几率。
6、鸡胸肉
鸡胸肉属于低脂肪高蛋白食物，100g鸡胸肉的蛋白含量达到了20g以上，可以满足你吃肉的欲望，还能给身体补充足量蛋白，同时避免脂肪的堆积。
午餐或者晚餐可以吃一块鸡胸肉，搭配一定分量的时蔬，少量主食，可以均衡膳食营养，让你健康地瘦下来。
