1、菜团子
菜团子是青菜和玉米面做成的，不仅仅营养丰富，还能增加腹部的饱腹感，因为是菜团子，所以它还能促进肠胃的消化，在减肥期间我们可以把菜团子当成主食，它的热量是非常低的。
这种菜团子好多年轻人都没吃过，因为它是老一辈人经常吃的主食，其主要成分就是玉米面，在搭配一些青菜做成的，味道还是不错的，建议大家在做得时候尽量少放点油，推荐菠菜鸡蛋胡萝卜馅哦！
2、藜麦
藜麦是一种营养价值非常全面的主食，但是有好多人是不认可藜麦的，可能是有些吃不大习惯，它是完全可以代替面粉和大米的，因为在藜麦中，它的蛋白质含量高达百分之十四到百分之二十二左右，藜麦是非常有利于人体肌肉修复的，就算是不减肥，平时我们也可以吃一些藜麦。
咱们可千万别小看藜麦，因为藜麦是一种零胆固醇的食物，它里面的含钙量差不多是小麦的四倍，并且藜麦的营养是十分丰富的，它不仅仅可以促进骨骼的发育生长，还能增强免疫力，还有就是藜麦中的营养可以快速的被人体吸收，所以说藜麦是减肥中必要的主食之一，我们真的可以考虑一下的。
3、小米
小米的营养丰富，它属于一种温热的食物，尤其是肠胃不好的人，如果经常喝一些小米粥，它是可以促进肠道蠕动的，并且还能减少脂肪的堆积，减肥中的人可以适当的喝一些小米粥，不仅对身体好，还能达到减肥的效果。
4、苹果
苹果的营养价值非常高，它含有丰富的膳食纤维，可以有效的促进肠道蠕动，在减肥期间适当的吃一些苹果，不仅仅可以减少热量，还可以帮助身体排出一些毒素，以及体内的垃圾，还有在苹果中的果胶，可以有效的调节体内的血糖平衡，总而言之，经常吃苹果，对身体的好处真的太多了，会让你越来越瘦哦！
5、地瓜
地瓜也叫红薯，我们非常熟悉，它香甜可口，特别好吃，大多数都爱吃，在地瓜中也含有丰富的膳食纤维，它可以有效的促进肠道蠕动，并且地瓜的营养价值非常高，可以让人的饱腹感非常强，所以减肥中的人可以吃一些地瓜。
6、紫薯
紫薯的口感相对地瓜来说，它没有地瓜甜，而且还有点发干，但是我们可以做紫薯粥之类的，那样吃起来就好多了。在紫薯中含有花青素，它可以对延缓衰老有很大的帮助，并且在紫薯中也含有大量的膳食纤维，它不仅可以促进肠道的蠕动，还能提高新陈代谢，帮助更多的脂肪燃烧，另外紫薯也有饱腹感，所以说它也是非常适合减肥中的人吃的。
7、玉米
水煮玉米是一般减肥中人的首选，因为玉米中膳食纤维含量是非常高的，它的饱腹感也很强，同时还可以缓解便秘，在减肥期间吃玉米是非常有效果的。
8、黑米
黑米也是一种非常有营养的谷物，它的颜色是黑的，里面花青素含量非常高，它不仅仅可以美容养颜，还能够帮助减肥。
