1 / 17 正确制定计划

如果想要减掉很多体重，就需要有一个长期计划，并且在这期间，你将面临很多挑战。减肥专家或曾经减过肥的人会向你建议一些减肥方法，如对抗饥饿、勤于运动、持之以恒以及更多，一些方法已知是正确的，但其他的一些可能会带给你惊喜。

2 / 17 认真对待早餐

早上多吃，晚上少吃能减掉更多体重。一些研究表明，早上吃高蛋白饮食（尤其是热的、坚实的食物）会让人在这一天中更不容易饿。专家指出，早餐至少要摄入25克蛋白质（含350-400卡路里）。

3 / 17 保存照片日记

我们总是记不住自己吃了什么。将食物拍下来储存在日常文件中，可以在下次吃零食或吃饭之前回顾，照片会提醒你，自己已经吃了什么，有助于你决定减量或选择其他的食物。

4 / 17 使用手机应用程序

一些应用程序会记录你吃了什么以及吃了多少，让你诚实地面对自己。应用程序也可以设置健身和减肥目标并追踪进展，起到监督并督促你的作用。

5 / 17 尝试替代正餐

在专业人员的指导下，每天吃一顿正餐，用特制的小吃、汤或饮品来替代其他正餐。美国肥胖症专家指出，如果你能坚持下去，会在6个月至1年内看到显著的效果。

6 / 17 管理食物储备

看不见，就想不到吃。在你清理了自己无法抗拒的一些垃圾食品后，可以在容易看到并拿到的地方放一些健康食品，比如冰箱的架子上、与视线水平的餐柜上，而不是放在抽屉里，更容易拿到就更愿意吃。

7 / 17 理性采购

认真对待你的每一餐。手边有材料的话你就不会想要点外卖。想一些全家人可以一起吃的菜单，比如你的炒素菜可以是他们的配菜。即使单独做饭，也可以和家人一起定采购清单。不要一次性购买大量食材，这会引起暴饮暴食。

8 / 17 与他人一起减肥

相较于一个人减肥，团队的支持有助于减掉更多重量。你会获得希望、鼓励和技巧，甚至小小的竞争（如果它会让你更有动力的话）。除了亲自参加集会外，也可以查看网络论坛和社交媒体，家人和朋友的支持也有助于减肥。

9 / 17 巧妙地自我批评

当你松懈的时候，可能很难原谅自己。你可以假装是自己的一个朋友犯了错并且很沮丧，给“你的朋友”写一个纸条，然后大声地读出来（实际是对自己说的话）。这可能比你脑海中的任何声音都管用，更能鼓舞你。

10 / 17 尝试理疗

通过理疗你将学会如何与自己的身体建立联系。理疗师接受过培训，能够与有医疗问题或日常生活有困难的人合作。可以将理疗师看作是私人教练，Ta会为你量身打造一个治疗计划，以改善平衡、力量和身体活动范围。理疗通常也有助于减轻关节疼痛。

11 / 17 锻炼肌肉

你可能没有意识到，仅减去额外重量时就已经锻炼了肌肉。因为肌肉会燃烧脂肪和卡路里，所以在减去身体脂肪的同时，你会想要保持这些肌肉。但如果不用它们，这些肌肉是会消失的。美国运动生理学家指出，像靠墙深蹲并在健身球的帮助下使身体成直线姿势的运动，会一次性锻炼到腰部以下的大部分主要肌肉。

12 / 17 游泳

游泳是一种可以大量燃烧卡路里的全身的、非冲击性的运动。水会帮助你稳定身体，所以不会对膝盖产生压力。此外，这一种运动就包含了有氧运动和肌肉锻炼，比较节省时间。

如果运动对你来说很难，请尝试在到胸部高度的水里面运动，这样可以减轻肿胀、增加循环并有助于减轻炎症造成的疼痛。

13 / 17 看看过去的体重

不管减轻了多少体重，你的身体可能仍然在以很好的方式改变。记住通过减肥你收获了什么，衣服越来越松了？腰围变小了？血压更好了？如果有糖尿病，血糖水平改善了吗？你还可以接受更多的运动吗？庆祝那些不平凡的胜利！

14 / 17 检查睡眠呼吸暂停

你可能休息得没有想象得那样好。这种疾病通常会影响超重的人，它会中断睡眠期间的呼吸。虽然它可能会干扰睡眠，但患者可能并不知情。研究表明，睡眠不足会改变控制饥饿感的激素水平。专家建议及时检查和治疗。

15 / 17 有关减肥药

当你减掉5%-10%的体重时，身体会做出调整，以阻止失去更多的体重。当你吃饱时，激素不会向大脑传送该信息，所以你仍然会觉得饿。可以通过药物给予减肥者饱腹感，所以当这一天来临时，请与医生讨论是否有什么处方或非处方药物可以帮助你继续减肥。

16 / 17 轻松应对停滞期

停滞期到了，无论你做什么，体重都不会再下降。不要认为这就是失败，相反，通过告诉自己，只要体重不增加就是胜利来增加信心。

如果已经停滞了3个月，那么现在就需要回顾你的饮食和运动计划了。

17 / 17 考虑减肥手术

在美国，肥胖行动联盟的Michelle Vicari说：“减肥手术让我恢复了健康并使我的生活发生了永久的改变。”在花费了大部分的青少年和成年时期减肥之后，她接受了胃旁路手术，术后减去了143斤，并摆脱了许多健康问题，包括高血压和反流。