第一个减肥技巧：小碗代替之前的大碗
减肥期间，我们可以用小碗来取代之前吃饭的大腕，这样可以从意识上提醒你不要吃得太多，控制热量的摄入。
很多人家里使用的碗标准不一，有的人的小碗就相当于别人家的大腕了。而选择小碗可以在进食的量上大大地减少热量的摄入，从而达到减肥的效果。
当你去到电影院看电影，有小桶的爆米花和大桶的爆米花，一场电影下来，选择大桶爆米花的人，摄入的热量会比吃小桶的人摄入的热量多。这和我们吃饭的时候是一样的道理，选择小的碗具进食，相对来说可以让你你吃饭的时候少吃一些。
第二个减肥技巧：三餐饭前要记得喝一杯水
每次我们在吃饭前都会很饿，这个时候容易过量进食。而吃饭前10分钟的时间喝一杯水，不仅能够抑制饥饿感，让你降低食欲，还可以促进肠胃的蠕动，排出肠胃内多余的残留物，让你的肠胃运动起来，提高身体消化和吸收的能力。
水基本上是零热量的，不会给你的肠胃增添负担，还可以帮你减少食物的进食，从而达到减肥的目的。
第三个减肥技巧：晚餐20点前进食，睡前3小时不要再吃东西
对于想要减肥的人来说，三餐规律饮食是非常重要的。特别是晚餐，不要太晚吃，因为晚上我们的身体肠胃消化和吸收的能力下降了，如果晚餐太晚吃，就会导致热量剩余在体内过多。
晚餐尽量让自己在20点前完成，给身体留出足够的时间去消化。晚上睡前的3个小时就不要再进食了，可以喝少量的水解渴，夜宵更加不要去碰了，避免热量的堆积。
第四个减肥技巧：利用时间运动
很多人都说没有时间运动，或者不想要外出运动，那么你可以利用零碎的时间进行运动，比如：上班前的15分钟时间你可以走着去上班，而下班后的时间是你自己的，你可以选择散步回家，利用你零碎的时间去提高身体的运动量。
而平时在家或者是在单位，你都是可以利用休息的10分钟做几组运动，比如开合跳，深蹲等动作，不仅能够缓解你工作的压力，久坐给身体带来的压力，还可以让你保持着精神充沛。
