动作1
- 仰卧，双手在后脑勺十指交扣
- 屈双膝，膝盖外展，脚掌相对
- 呼气，核心发力，抬头提胸腔向上
- 吸气还原，注意手肘向两侧旁开
- 配合呼吸，动态练习10-20组
动作2
- 如图俯卧，大腿垂直地面
- 呼气核心发力，抬头提胸腔向上
- 吸气还原，注意膝盖不要内扣
- 配合呼吸，动态练习10-20 组
动作3
- 坐垫子末端，屈双膝，脚尖点地
- 双手手肘放膝盖上，指尖朝上
- 呼气，向后滚动，按摩后背
- 吸气，核心发力，向上坐起
- 配合呼吸，动态练习10-20 组
动作4
- 仰卧，屈右膝上抬，眼睛看膝盖
- 两手肘与左大腿之间抵一块砖
- 呼气，抬右腿向上，屈膝与左腿平行
- 吸气，伸直右腿向下，不要落地
- 配合呼吸，动态练习10-20 组
动作5
- 俯卧，双腿和头轻轻抬离地面
- 双手手臂举过头顶，掌心夹砖
- 呼气，屈膝屈肘，砖找小腿
- 吸气，伸直双手双腿向两端
- 配合呼吸，动态练习10-20 组
动作6
- 肘板撑，手肘相互平行
- 呼气，扭转身体向右，吸气还原
- 呼气，再次扭转身体向左，吸气还原
- 配合呼吸，动态练习10-20 组
动作7
- 肘板撑，身体在一条直线上
- 依次伸直手臂，进入斜板式
- 再依次落手，回到肘板撑
- 动态练习10-20 组
动作8
- 肘板撑，屈右膝，膝盖找地板
- 吸气还原，再屈左膝找地板
- 注意控制身体保持中正不动
- 配合呼吸，动态练习10-20 组
动作9
- 斜板式，双手在双肩正下方
- 将右腿向旁侧打开，脚尖点地
- 吸气还原，呼气换左侧
- 配合呼吸，动态练习10-20 组
动作10
- 从斜板式开始
- 呼气，屈右膝向前，膝盖找手肘
- 吸气还原，呼气，换左侧
- 配合呼吸，动态练习10-20 组
