纤腰马甲线动作1：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝，右脚架在左膝上，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时左手向前触碰右膝，然后在恢复平坦状态，此动作反复进行30次， 完成后换另一侧继续。
纤腰马甲线动作2：
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此动作每边腿各做30次。
纤腰马甲线动作3：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向上提高，同时左手肘向前触碰右膝，然后再将左腿屈膝向上提高，同时右手肘向前触碰左膝，此动作反复进行30次。
纤腰马甲线动作4：
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，使身体呈一条直线，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部微微向前抬高，再放低。此动作反复进行1分钟。
PS：妹子们可根据自身情况对此动作时间进行调整。
纤腰马甲线动作5：
平躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直抬高，双腿并拢伸直，向上抬高至与天花板垂直，保持双腿不动，背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，尽量使双腿触碰脚踝，此动作反复进行30次，注意，肩部向上抬高时不可用力过度，以免拉伤腰部。
