第一种、划船机

划船机是一个新兴的运动项目，它模拟的是水上赛艇的运动，属于一个前后往复式的运动，因为采用的是坐姿，对膝盖的伤害也更小，每一次划船的动作，可以锻炼全身84%以上的肌肉群，燃脂效率比跑步要高很多。

而且最重要的是，划船可以在家里运动，可以吹着空调每天坚持20分钟以上，使用的时候横着摆放，不用的时候竖立收纳，不占地方，既能促进身体燃脂，还能锻炼肌肉，刻画线条，家庭燃脂器械的不二选择。

第二种、开合跳

开合跳属于一种利用自身重量的训练，不需要任何器械，也是一个随时随地都可以练的动作，燃脂效率在有氧运动中属于前茅，每天利用开合跳加上高强度间歇10分钟的训练，运动效果甚至可以超过半小时的跑步。

当然，开合跳属于强度比较高的运动，同时对体重有一定的要求，太重的人，体质差的人建议先提高体能后，再利用开合跳来锻炼全身。

游泳是一件非常健康且适合家庭健身的运动方式，现如今大多数小区楼下或者周边都有游泳馆，现在夏天天气越来越热，组织一起出去游泳减肥也是一个非常不错的选择，加上游泳比其他有氧运动还有个好处就是，游泳算是一门技术，学会游泳后，坐船的时候胆子也能大点，要比旱鸭子具有安全感得多。

游泳除了燃脂效率非常高外，对心肺功能的提升也有很大的帮助，消耗卡路里的同时，也能提高全身的肌肉水平。