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怎么减肥瘦腿上的肉 ?学会这三个徒手瘦腿动作,可以帮你甩掉腿部的肥肉



动作一:侧踢腿动作

笔直的站在地上,打开双腿与肩同宽,抬起双臂,使双臂呈格斗姿势,左腿,向左跨出一步,另一条腿紧跟上左腿,顺势踢出左腿,完成侧踢动作,抬起使左腿与右腿的角度呈九十度角,调换一个方向,换做另一条腿完成该动作,两腿单次交替运动,每次做30组,以左右踢腿动作各做一次为一组。


动作二:原地高抬腿动作

相信无论是男生还是女生,应该对原地高抬腿动作一点都不陌生,但是此处所说的原地高抬腿对速度是有一定的要求的。


标准动作:笔直地站立在地面上,使双腿微微分开,双臂抬起呈跑步姿势放在胸部的前面,抬起一条腿,一直向上抬起,直到大腿与小腿呈直角停止腿部的抬升,然后落下该腿,随即抬起另外一条腿做与该腿相同的动作,刚开始做高抬腿时,速度可以适当的放慢一些,等待身体适应了,再慢慢提速,这样可以保护好脚腕,使其免受伤害,每次做30组,以左右踢腿动作各做一次为一组。

动作三:侧拉踢腿动作


笔直的站在地上,打开双腿与肩同宽,抬起手臂,使小臂与上臂的角度呈九十度,抬起一侧的腿,使小腿与大腿呈九十度,同侧的手臂要随腿的提起而下拉,达到膝盖和手腕接触为标准,之后放下该侧的腿,使身体另一侧的腿和手臂重复相同动作。注意:做动作的过程中,双臂的角度要始终保持九十度。每次做30组,以左右踢腿动作各做一次为一组。

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