动作一：侧踢腿动作
笔直的站在地上，打开双腿与肩同宽，抬起双臂，使双臂呈格斗姿势，左腿，向左跨出一步，另一条腿紧跟上左腿，顺势踢出左腿，完成侧踢动作，抬起使左腿与右腿的角度呈九十度角，调换一个方向，换做另一条腿完成该动作，两腿单次交替运动，每次做30组，以左右踢腿动作各做一次为一组。
动作二：原地高抬腿动作
相信无论是男生还是女生，应该对原地高抬腿动作一点都不陌生，但是此处所说的原地高抬腿对速度是有一定的要求的。
标准动作：笔直地站立在地面上，使双腿微微分开，双臂抬起呈跑步姿势放在胸部的前面，抬起一条腿，一直向上抬起，直到大腿与小腿呈直角停止腿部的抬升，然后落下该腿，随即抬起另外一条腿做与该腿相同的动作，刚开始做高抬腿时，速度可以适当的放慢一些，等待身体适应了，再慢慢提速，这样可以保护好脚腕，使其免受伤害，每次做30组，以左右踢腿动作各做一次为一组。
动作三：侧拉踢腿动作
笔直的站在地上，打开双腿与肩同宽，抬起手臂，使小臂与上臂的角度呈九十度，抬起一侧的腿，使小腿与大腿呈九十度，同侧的手臂要随腿的提起而下拉，达到膝盖和手腕接触为标准，之后放下该侧的腿，使身体另一侧的腿和手臂重复相同动作。注意：做动作的过程中，双臂的角度要始终保持九十度。每次做30组，以左右踢腿动作各做一次为一组。
