女性想要产后有效减肥，最重要的是调整个人作息。有的女性生产后要带孩子，因为孩子睡眠情况跟成年人不一样，有时半夜啼哭，经常醒过来，新手妈妈要照顾孩子，跟着睡不安稳，而持续睡眠不足会影响内分泌，身体代谢无法保持良好，不利于脂肪燃烧。
而能调整个人作息，确保每天睡眠时间充足，是产后减脂很重要的一点，可不要长时间睡眠不足，以免带来其他身体伤害。
有一定的运动量，制定合适运动计划，通过这种方式让身体活动开来，可以尽快让热量消耗，体内的脂肪物质才能转变成能量供应。
而运动项目比较多，先从低强度的运动开始尝试，循序渐进去增加强度，可以力量训练，有氧运动配合着进行，才能实现瘦身减肥的目的。当然，如果没有足够的耐心，也不知道产后具体运动要注意什么，可以请专业的人员指导，通常事半功倍。
管住嘴，控制好个人饮食，会发现肥胖情况改善。产后恢复固然难度大，但只要饮食科学合理，确保基本营养需求满足，但不要过多获取热量，才不会营养过剩持续发胖。
运动后多久喝水通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉
一般运动后会消耗很多的能量，很多人在运动后直接喝水，那么运动后多久可以喝水呢?运动后喝什么水好呢?下面我们一起来看看吧!运动后多久喝水通常来说，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。则不宜立即补充水
在每次跑完一次畅快淋漓的跑步时，很多人都会满怀期待的上称看看体重是不是瘦了几斤，特别是想减肥的宝子们会更迫切的想看到跑完的成就。然而，上称却没廋反而重了？！这是什么原因呢？首先是饮食。都说减肥要“管住嘴，迈开腿”，在运动的同时，饮食上也要格外注意。跑步暴汗后往往会容易感到饥饿，而这个时候也往往会有很
冬天做户外运动的人越来越多。你经常可以看到穿着小背心的运动爱好者在街上奔跑。专家提醒我们，冬天不仅要补水，还要保暖。纽约运动医学专家凯文·波拉特表示，任何季节跑步都可以刺激大脑内啡肽的分泌，在寒冷的天气下，体质会得到明显改善。冬季，随着日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍和抑郁。坚持冬季跑步可
在相同运动强度下，相比流汗少，流汗多代表的是消耗的肌糖原会多一点点，并不是减肥效果更好。所以，出汗的多或少，对减肥效果是没有影响的。运动跑步出汗多的人，一定要多多喝水，在跑步的过程中，以及跑步之后，及时补水。跑步流汗多如果不喝水的话，运动后，血管扩张，供应大脑和心脏的的血液减少，心脑血管缺血会更严重
随着人们物质生活水平的不断提高，对身心健康、精神生活的要求也在提高，健身运动近些年来一直都是比较受关注的话题，只是在这个健身运动的过程中有许多小细节没有被大家注意到，其中一个就是如何科学的补水。相信许多朋友在观看足球、篮球等大型体育运动时，都会发现运动员们喝水的过程，他们在喝水时并不会一次性大量喝水
