1、散步
任何的锻炼包括心血管的锻炼，都会帮助加强心脏功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。
因为散步可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。
散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。
刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。
2、间隔练习
在刚刚开始锻炼时最好做到张弛有度。
体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高运动能力，增强减肥效果。
强度锻炼一到两分钟，然后回到之前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定，在整个过程中不断的如此重复。
3、跨马步
一腿向前大跨一步，保持身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。
4、俯卧撑
初始可以将手放在桌子上开始，然后慢慢降低高度，增加难度。
还可以练习“稳定性”俯卧撑：
保持俯卧撑的姿势，然后，将一只手收起来，只有一只手支撑身体，将身体重心放在其他一只手、双腿上面。
5、仰卧起坐
仰卧于体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。
仰卧起坐时我们的动作如果不到位，腹部就会得不到真正的锻炼。
如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
6、深蹲
正确锻炼的姿势：双腿与肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。
如果刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的软垫上面，或者有倾斜的其它物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。
在上面提到的6种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。
只有使用正确的技巧和方法去练习，才会带来预期的效果。
如果不按要求做的话，将会破坏其本身的效果，甚至给身体带来损伤而不是益处。
