1.保加利亚深蹲
这个动作对女生来说不难，首先准备小板凳一个，然后把一条腿放在板凳上，另一条腿向前面伸支撑身体，身体要挺直，然后弯曲支撑腿，直到大腿与小腿成90度直角，最后还原最初的姿势，循环做这个动作，每天做80-100个，能迅速燃烧腿部脂肪，做完要拍打腿部肌肉5分钟，才会收到明显的瘦腿效果。
2.壶铃相扑硬拉
这个动作需要壶铃，但如果女生没有壶铃，可以手拿哑铃或者书包代替，那么壶铃相扑硬拉要怎么做呢？首先双脚张开站立，然后两脚之间的距离是肩宽的两倍，双手拿着壶铃，接着下蹲，直到大腿与地面平行，注意身体要挺直，最后再恢复，同样燃烧腿部脂肪。
3.侧抬腿燃脂
很多女生经常做侧抬腿这动作，因为它的瘦腿效果明显，侧抬腿是平躺在地，然后侧着身体，接着慢慢抬起腿部，身体不能弯，然后抬起的腿部上下摆动，幅度不宜过大，不要因为抬腿伤到腿部，晚上有时间就做，每天抬腿50-60下，分4-5组，瘦腿效果看得见。
生活中不少人走路时，会出现膝盖一弯，腿发软，想跪下去的情况。不少人总是习惯性地认为是缺钙所导致，尤其是上了年纪的老年人。面对这个问题，人们通常会走向两个选择：1.“是不是膝盖最近有些疲劳，要静养一下？”2.“是不是需要增加合理锻炼，强化一下身体？”那二者相比，到底谁的膝盖更健康？一起来看看！一经常健
锻炼身体现在已经成为人们生活日常中最想干却又难以坚持的一项运动了。每个人都想要有一个健康的身体，但是每天繁重的工作加上日常生活的疲惫，真的很难坚持去做运动。现在健身减肥已成为女性一个热门问题，到底做什么运动可以进行瘦身和强身健体，关于这的问题有很多健身达人给出了很多运动方式，但是对于我来说，最让我容
误区一饭后散步，延年益寿饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好。但是，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动。误区二爬楼梯锻炼身体爬楼梯虽然可以增强心肺功能，但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。特别是本身有膝关节病
爬楼梯锻炼身体越来越受到广大群众的喜爱，社会上还开展了不少群众爬楼梯的活动。爬楼梯和跑步一样，主要锻炼下肢的力量，那么爬楼梯会不会长肌肉？它会使腿部长肌肉变粗吗？首先我们来看一下粗腿的类型。1.脂肪型如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上还有很多橘皮组织，那证明是脂肪型
运动的人往往精神也更加愉快和饱满，因为人在运动过程中，会分泌一种叫内啡肽的物质，使人的精神感到愉悦。运动的人会更加追求规律的生活，因为运动本身就是对机体的规律训练，因此运动的人可以更轻松地自律。而不运动的人则往往不需要什么自律，常常日夜颠倒，晚上熬夜，白天萎靡。因此说，运动不仅能够拉长我们生命的长度
1 分钟上60级楼梯，你行吗？最近一项研究发现，如果能在1分钟内爬上4层楼，一共60级楼梯，说明你的心脏比较健康。这项研究中，一共165名已经确诊或者疑似冠心病的患者接受了运动测试，他们在劳累时会出现胸痛、呼吸急促等症状。参与者需要先在跑步机上行走或者跑步，强度逐渐增加，并且持续到筋疲力尽为止。
