第一、刮腿运动
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
第二、拍打放松
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
第三、高抬腿运动
每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
第四、慢跑
坚持每天慢跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。
运动后多久喝水通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉
一般运动后会消耗很多的能量，很多人在运动后直接喝水，那么运动后多久可以喝水呢?运动后喝什么水好呢?下面我们一起来看看吧!运动后多久喝水通常来说，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。则不宜立即补充水
在每次跑完一次畅快淋漓的跑步时，很多人都会满怀期待的上称看看体重是不是瘦了几斤，特别是想减肥的宝子们会更迫切的想看到跑完的成就。然而，上称却没廋反而重了？！这是什么原因呢？首先是饮食。都说减肥要“管住嘴，迈开腿”，在运动的同时，饮食上也要格外注意。跑步暴汗后往往会容易感到饥饿，而这个时候也往往会有很
冬天做户外运动的人越来越多。你经常可以看到穿着小背心的运动爱好者在街上奔跑。专家提醒我们，冬天不仅要补水，还要保暖。纽约运动医学专家凯文·波拉特表示，任何季节跑步都可以刺激大脑内啡肽的分泌，在寒冷的天气下，体质会得到明显改善。冬季，随着日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍和抑郁。坚持冬季跑步可
在相同运动强度下，相比流汗少，流汗多代表的是消耗的肌糖原会多一点点，并不是减肥效果更好。所以，出汗的多或少，对减肥效果是没有影响的。运动跑步出汗多的人，一定要多多喝水，在跑步的过程中，以及跑步之后，及时补水。跑步流汗多如果不喝水的话，运动后，血管扩张，供应大脑和心脏的的血液减少，心脑血管缺血会更严重
随着人们物质生活水平的不断提高，对身心健康、精神生活的要求也在提高，健身运动近些年来一直都是比较受关注的话题，只是在这个健身运动的过程中有许多小细节没有被大家注意到，其中一个就是如何科学的补水。相信许多朋友在观看足球、篮球等大型体育运动时，都会发现运动员们喝水的过程，他们在喝水时并不会一次性大量喝水
