1、甩腿
身体站立于桌子或椅子旁边，用手轻扶桌椅，一条腿站立，另一条腿用力向前向后甩动，相
反一条腿重复该动作，各做十次为一组,一次做三组，活动的范围尽可能做到最大,用臀腰
部力量带动大腿，呼吸平稳均衡。这样可使腿部脂肪得到刺激，从而减小大腿的围度。
2、揉捏摆平“大象腿"
①大腿部分。坐在椅子上，用手掌与拇指，夹捏大腿;由内向外，由膝盖开始到大腿根部;赘肉多的地方可以停留多一点时间，每次2分钟，分四组进行。尤其是大腿内侧部分。大腿内侧有一条筋，沿着筋抓起赘肉时会有酸疼的感觉。
②小腿部分:可以坐于床上，从踝关节处(脚眼后面)开始，往上，分内、中、外3路进行。5~7分钟即可。
③某宝上有那种专门按摩腿肚子的按摩器，有很多个凸起，有效打散肌肉，可以放松腿部，防止肌肉腿的产生，使腿部更加笔直，肌肉线条更加协调。
3、贴墙壁站直
不少人会觉得很容易，可是要起到瘦腿的作用，就需要有正确的站法。在直立的过程中，要将自己的身体努力贴着墙壁，尽量不要有空隙，如果站在军训的时候站立军姿一样，笔直的靠着墙壁直立，尤其是双腿要努力贴近，自己要有感觉到双腿都有细直感。每接下课后站几分钟，一段时间后你会有发现，腿不仅瘦了，而且还直了。
4.骑自行车式
晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。
5.加快走路
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
