如何有效减肥不反弹的方法 ，做到这三点帮你减肥不反弹

01、坚持减肥90天以上

人体脂肪细胞的更新周期是90-180天，而脂肪有一定的记忆能力。如果，减肥没有达到脂肪细胞的更新周期，肥肉很快就会跟随记忆重新回来。

而且，一个人养成一种习惯也需要90天的时间，满足这个时间周期的减肥，更有利于习惯的长期保持。

2、营养均衡很重要

即使是减肥期间，身体也需要足够的营养来进行新陈代谢，均衡的营养摄入，能够加速身体的代谢，帮助减肥。

合理地搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪和各种微量元素是减肥中必须的。

最好能保证每天12种以上的食材，每周25种以上的食材，主食选择粗细搭配，蔬菜占总食材的1/2，就能做到基础的营养均衡。

3、通过运动提高基础代谢

·首先有氧运动

跑步：每天3000米，如果跑不完，也要快走走完，在自己的承受范围内。除了跑步，跳绳、爬楼和骑单车也都是很好的有氧运动。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

·加强无氧运动

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌，以下方式可以练到整个核心肌。

1、平板支撑：

2、卷腹：

可以根据个人情况控制时长、个数，不断突破。

只要你做到以上几点，减肥复胖的几率会大大降低！