1、将称重变化当做减肥
很多减肥人士将减肥单纯的当做称重秤上面的数字变化，认为数字变小了就是减肥成功。其实这是进入了一个减肥误区，在称重时，应该考虑到自身是否有过进食、饮水、排便的情况，单纯的称重计算不能将其他干扰因素排除。
2、不科学减肥
很多不想要依靠运动燃烧脂肪来减肥的人群，去依靠节食减肥、药物减肥或者是服用某些代餐品来减肥，但是依靠这些方法来减肥，从原理上看，只是利用了降低食物的能量，使身体靠食物吸收的能量无法满足日常所需，迫于压力转而消化体内脂肪来维持身体各个器官的日常活动，可长时间如此，会导致自身营养不良，且在恢复正常饮食之后，会出现快速回弹，甚至会比之前更加肥胖。
3、减肥成功后就不再运动
部分依靠运动减肥成功的人群也是可能出现反弹情况的，运动会加速人体内的新陈代谢消化身体内的能量物质，当长时间的坚持锻炼身体的新陈代谢持续处于较快的状态，会促使胃口较好，此时如果停止运动，进食所带来的能量无法消耗完全，会转变为脂肪储存在体内。使人出现了反弹的情况。
4、减肥后不控制饮食
很多减肥人士在减肥期间会出现胃口更好的情况，而随着减肥成功，会恢复到减肥前的饮食习惯，对于炸鸡、薯片、果汁饮料、烧烤等高脂肪、高热量、高糖分的食物来者不拒。可是这样会打乱自身的减肥计划，短时间内就可能会出现反弹的情况。
5、减肥只依靠有氧运动，不就行力量训练
部分减肥人群认为力量训练只适合那些需要塑造身材和增肌的人群，其实这是进入了一个减肥误区，减肥过程中如果进行力量训练会提高身体肌肉量，且肌肉能有型，能更好的塑造自身的体态，预防皮肤松弛，让人看起来更苗条有型。
