金刚坐式
首先我们先通过一个简单的金刚坐式，来让身体进入状态，从而让自己能够有一个很完美的瑜伽练习。
动作分解：弯曲腰部关节，让臀部肌肉接触地面，双腿向内弯曲，盘坐在地面上，然后挺直上身，将双臂自然搭放在双膝上。
骆驼式变式
当我们的身体进入状态之后，我们首先要练习的身体部位是腹部肌肉，骆驼式可以很好的拉伸腹部肌肉，促进马甲线的形成。
动作分解：双膝弯曲，双小腿跪立在瑜伽垫上，之后将上身（腹部肌肉、颈部肌肉）向后弯曲，充分拉伸这两个部位即可。
手掌倒立式
手掌倒立式不仅能够帮助我们增强我们身体的平衡性，还可以在练习的过程中，锻炼双肩以及双臂的肌肉。
动作分解：上身向前弯曲，并且需要将双手手臂伸出，待手掌按压在瑜伽垫上之后，双腿用力跃起，使双腿置放在空中，并前后分开伸展。
蝎子式
现在我们要练习的这个体式叫做蝎子式，它可以同时锻炼我们双手手臂以及腹部肌肉的力量，让手臂和腹部多余的脂肪燃烧掉。
动作分解：双手手臂弯曲，令双手手肘平放在瑜伽垫上，之后双臂发力，双腿借助双臂的支撑力以及腰大肌的力量向上伸展，最后使双腿在空中自然弯曲即可。
仰卧扭脊式变式
练习了那么多利用肢体支撑身体的体式，现在我们来练习一个平躺在瑜伽垫上的体式——仰卧扭脊式。
动作分解：身体放松，平躺在瑜伽垫上，双腿膝关节弯曲，然后前后分开伸展，上身向右扭转，左手勾住右腿大腿，右手抓住左脚。
单腿脊柱前屈伸展式变式
相信很多小姐姐在刚刚练习单腿脊柱前屈伸展这个体式的时候，都会出现照片中小姐姐这种弯曲双腿的情况，这是正常现象，想要达到双腿笔直练习的话，我们还需要坚持练习才行。
动作分解：双腿并拢，站立在瑜伽垫上，之后将上身向前弯曲，同时将双手手臂伸向瑜伽垫，最后留右腿支撑身体，左腿由后向上伸展。
下犬式
下犬式这个体式非常简单，只需要我们双腿的柔韧性稍稍强一些就可以完美练习。
动作分解：身体山式站立在瑜伽垫的尾部，之后将上身向前弯曲，同时将双手手臂伸出，双腿不要弯曲，而是要绷直练习。
八曲式变式
最后我们要练习的这个体式，可以锻炼我们腰部关节的柔韧性，充分锻炼腰大肌，使腰部更加灵活。
动作分解：双腿弯曲，跪立在瑜伽垫上，然后弯曲上身，将双手手臂弯曲，手掌按压在瑜伽垫上，之后在双手手臂发力的同时，双腿跃起，并且向右侧扭转伸展。
