动作一 跪姿俯卧撑，训练胸大肌，肱三头肌
双膝并拢着地，脚尖点地，双手分开比肩宽，指尖朝前，核心收紧，不能塌腰翘臀，吸气身体向下贴近垫子，呼气胸大肌发力向上抬高，感受胸肌纤维发力感，一组做15-20个。
动作二 做开合跳，锻炼心肺功能
双脚迅速的做开合跳，双手在头顶方向击掌，一组做30-50下。
动作三 ，箭步蹲提膝，训练腿部和臀部肌肉和髋屈肌
双脚前后分开站立，前面的腿做支撑腿，后面的腿膝盖弯曲成箭步蹲姿势，呼气身体站直，后面的腿向上提膝，左右两边腿各做12-15个。
动作四 登山跑，锻炼核心功能
双手俯撑在地面，成直臂支撑的姿势，然后双腿向前做登山跑的动作，一组做30-60次。
动作五 站姿交替肘触膝，锻炼腹内外斜肌
身体站立，双脚分开比肩略宽，呼气提膝卷腹，对侧的手肘触碰提起的膝盖，左右交替完成20-30个。
动作六 高抬腿，训练心肺功能
身体站立，腰背挺直，核心收紧，快速的向上交替提膝，一组做20-30秒
动作七 仰卧对侧肘触膝，训练腹内外斜肌
仰卧在垫子上，双手放在耳边，双腿绷直略微抬离地面，呼气弯曲一条膝盖靠近身体，上半身抬高对侧的手肘触碰膝盖，左右交替完成20次。
1.力量训练，相信大家对这个名次多少都有一些了解，进行力量训练的人，不管是自重的或者是健身房的负重训练，都可以达到同样体重不同样的视觉效果，如下图可见的相等重量的肌肉和脂肪对比图同重量肌肉与脂肪体积对比相信看到这里的小伙伴应该是对减脂很有兴趣并想为之付出与行动的，那接下来的一段话一定要好好研究，减脂
！运动减肥，不是站起来走走就可以了脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是，完成低强
第十名：走路消耗热量：23.3～37.3大卡/10分钟 走路是锻炼心血管的运动，帮助保持身材，改善消化系统.除了可以锻炼腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康.第九名：瑜伽消耗热量：37.3大卡/10分钟 瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量柔韧性的要求很高.标准的一
爬楼梯关于爬楼梯减脂我想说！我自己本身是小基数，最近一段时间我也在爬楼梯(我每次28层有时候5趟有时候6趟)其实我是超怕伤膝盖的因为我是那种深蹲都会膝盖疼的人，但是爬楼梯之后发现只要发力正确并不会伤膝盖。首先爬楼姿势不能塌腰，腰是直的，腰部不发力就不会腰酸。然后脚尖微微外八打开，膝盖和脚尖一个方向，
锻炼身体无论是老年人还是年轻人都是避不开的话题，所谓生命在于运动大家都懂。不过不同的年龄段选择什么运动方式也确实是有讲究的。既然年纪大了就不能同年轻人一样选择那种高强度甚至对抗性的项目了，俗语说人老不以筋骨为能就是这个道理。 那么何为老年人呢？其实这是一个比较宽泛的概念，基本上我们习惯于称60岁以
某些类型的运动可以增加肌肉质量，进而增强肌肉力量、肌肉控制能力、平衡和协调能力。良好的平衡和协调能力意发生跌倒和骨折以及保持站立之间的区别，尤其对于老年人。强有力的证据表明，有规律的体育锻炼可以使跌倒风险高的老年人跌倒减少近三分之一。骨骼强度练习有以下特点：1、对抗阻力。在这些形式的锻炼中，你通过
