减肥运动推荐有氧运动

运动减肥，一般提倡有氧运动。“有氧运动有三个特点：持久性比较长、强度中等、对人体损害较小。比如慢跑、快走，还有瑜伽这些运动。其中，瑜伽可以调节气血，对肩周炎、颈椎病等慢性病有一定好处。”

不过很多人觉得跑步容易导致腿粗，并不是很热衷跑步这个运动。徐谷根主任解释道：“跑步时腿部用力较多，跑步以后血液循环集中在腿部，腿部肌肉相对会发达一点。但只要跑步之后，做相应的拉伸锻炼，例如练手、俯卧撑等，让腿部得到休息，能够缓解腿变粗的情况。”

同时，针对不同的减重部位，运动侧重点也有所不同。“腹型肥胖，以锻炼腹肌为主；想要增加手臂的肌肉，则注重手部锻炼。需要选择专业教练进行个性化指导。”

运动减肥需要注意六个方面

减肥时除了选择有氧运动之外，提醒运动减肥还要注意几个问题：

“第一，注意量力而行，不要对身体造成损害；

第二，注意运动的强度、方式，不同的运动锻炼的肌肉不一样；

第三，注意不要诱发疾病，比如糖尿病、高血压等，要做好运动前准备；

第四，运动后要注意一些必要的调整，让自己达到舒适状况才能达到运动减肥的目的；

第五，运动时间需坚持30分钟以上，30分钟之前是消耗糖分，30分钟后才是消耗脂肪；

第六，要注意运动的频率，每个礼拜一般至少运动3-4次以上，不能‘三天打鱼两天晒网’。”