第一周
1.早中晚都按时吃。
2.晚餐在18:00前吃，之后不再进食任何食物。
3.坚持一周严格执行不能间断，不用运动。
4.如果间断了就无法进入下一周。
第二周
1.只吃早饭、午饭，不吃晚饭。
2.保持每天1500-1800饮水量，一定要温水。
3.刚开始可能不太适应，到第三天差不多就适应了。
4.这周体重就会有明显下降，主要是体脂下降。
5.每天起床会排便顺畅，身体会有轻盈感。
6.这周特别重要，是考验正式开始的一周。
第三周
1.早餐和午餐吃，晚餐不吃或者少吃。
2.早餐要吃的有营养，鸡蛋，牛奶，高蛋白
肉类等。
3.饮水量要保证1800ml以上，切记温开水，
可以加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧。
4.适当加入有氧运动，比如跳绳，跑步等。
5.这周会感觉胃口变小，喜食清淡。
❤️第四周
1.饮食同第三周一样，不吃晚饭。
2.严格执行坚持到这一周时，一般会瘦八九
斤了。
3.可以增加一点运动量或者是重点部位的
塑形。
4.偶尔馋了可以吃一次“欺骗餐”，不会反弹
多少。
减脂时间安排表
❤️7:00起床，空腹喝温开水或者蜂蜜水
身体经过了一夜睡眠，水分会大量流失，
空腹喝杯温开水或者蜂蜜水，可补充水分
促进肠道蠕动，加速新陈代谢
❤️7:30-8:00吃早饭
减肥期早饭很重要一定要吃，还要吃好，比例为
45%优 质碳水+30%蛋 白质+25%脂肪，可选择，玉米，全麦面包，鸡蛋，茶薯红薯，牛奶，豆浆，黑咖啡等。
9:00-12:00多喝温开水
给身体补充足够水分，加速新陈代谢。
12:00-13:00午餐
午餐七分饱，营养要均衡，可在饭前喝水
增强饱腹感。
不要吃完立马躺下不然脂肪会堆积腰部减脂时间
❤️15:30下午茶
这个时候可以吃点坚果，水果等，解馋也增加点
饱腹感，使晚餐不至于饿，不至于吃太多
❤️17:00-18:00晚餐
少吃或者不吃。以蔬菜为主，汤类为主，最好是蔬菜汤，吃四五分饱就可以。
❤️20:00-21:00适当运动
在家做着基础性的运动就可以
❤️22:00-23:00前睡党
减肥期间睡眠很重要，一定不能热夜，不然身体代谢紊乱，就不利于减肥了，而且睡眠可以加速⏩脂肪燃烧，一定要保证至少8小时睡眠。
