1、热身激活

胖子怎么减肥？很多朋友认为跑步、跳绳，但是对于体重基数太大的朋友来说，这些运动并不适合。因为如果突然进行这些运动，我们的膝关节、踝关节会承受非常大的压力，十分容易导致损伤。而且我们的心血管、呼吸系统机能可能跟不上运动的需求，所以我们第一个步骤的主要任务就是热身激活，改善自己的机能状态。

既然我们明确了第一个阶段的主要任务，下面我们就要知道该如何进行热身激活。既然不能进行跑步、跳绳等运动，那么我们可以到公园进行散步、扭秧歌等强度不大的运动，坚持十几天，我们的身体机能就能很大改善，心血管功能也会增强。

2、增强减肥效果

经历了第一阶段后，大家不仅内脏器官的功能有所增强，体重肯定也会有所下降，在这种背景下，我们第二步的任务就是增强减肥效果！

但是此时体重可能还比较高，所以对膝关节冲击大的运动还是不能进行，否则容易导致关节磨损。那么我们可以进行哪些运动呢？自行车、游泳、动感单车、瑜伽……种类样式多不多？当然了，这其中减肥效果最好的还属游泳、动感单车。这两项运动都是节奏感非常强的，需要我们消耗大量的能量，因此减肥效果也是非常突出。最为关键的是，蹬车和游泳对膝关节的损伤比较小。

3、正式减肥

在打好了基础之后，我们就要正式开始我们的减肥大业了。当然了，第二个阶段中的游泳、蹬车项目会帮助我们很快地减肥，所以到了第三阶段我们的体重应该下降了很多了。这个时候进行一些跑跳练习也没有太大伤害。

此时建议大家进行一些跳绳、跑步动作以及一些力量训练，一方面，跳绳、游泳、跑步可以帮助我们减脂，另一方面，力量训练不仅可以起到减脂作用，同时还能够有针对性的减脂增肌，起到塑形美体的作用。那么有哪些力量训练值得进行呢？

针对腹部，建议进行仰卧举腿、支撑抬腿、卷腹。

针对大腿、臀部，建议进行深蹲、硬拉。

针对手臂，建议进行哑铃操、臂屈伸。

当然了，一些高抬腿、波比跳等练习也能帮助大家全身减脂。