1.吃新鲜的天然食物。想要减肥，就得选择热量低和营养丰富的食物来源。将精瘦肉、坚果等优质蛋白质、水果、蔬菜和全麦面包、豆类、糙米等复合碳水化合物纳入日常饮食中。
- 尽量不要吃经过高度加工的食品。例如一些冷冻食品、自热锅、方便面等。它们通常经过了加工，以弥补在保存过程中流失的营养。
- 新鲜度非常重要，尽量选择吃新鲜的食物。
2.避开红肉，选择精瘦蛋白质。精瘦蛋白质含有比较少的饱和脂肪和热量。
- 例如鸡肉（不含皮），瘦牛肉，鱼肉等。鱼肉的脂肪含量也低于大部分红肉，而且还有其它健康益处。尽量吃新鲜的鱼，而不是罐头沙丁鱼、金枪鱼或其它油浸鱼罐头。
- 小扁豆、鹰嘴豆和黑白斑豆等豆类也含有相当多的低脂蛋白质。这些食物会让你感到饱足，并提供身体所需的营养。这样即使你为了减肥而选择低脂饮食，也不用担心身体缺乏必要的营养。
3.多补钙，多吃低脂乳制品。钙质有助于调节脂肪细胞存储和分解脂肪的方式，而牛奶、酸奶等低脂乳制品有助于减肥。尤其是容易患上骨骼疏松症的女性，一定要从饮食中摄入充足的低脂乳制品。
- 选择低脂乳制品，而不是全脂或脱脂乳制品。购买脂肪含量2%或1%的牛奶，而非全脂奶或脱脂奶。脱脂乳制品中通常含有大量糖，因此低脂乳制品是更好的选择。
4.少喝酒。酒只是有热量，而没有营养价值，所以尽量不要喝酒。喝500毫升酒，脂肪消耗速度就会下降将近75%，所摄入的脂肪和碳水化合物容易被储存为脂肪。
- 即便是适度喝酒，也会增加你摄入的热量，降低你锻炼的动力，并影响睡眠。非要喝酒的话，可以适度喝一些，女性每天最多喝1份酒精饮料，男性每天最多喝2份。1份酒精饮料指的是350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升烈酒。
5.避开会影响减肥的食品。虽然说饮食不要限制得太严格，要给自己留一些弹性空间，不过有些食物和饮料的确会让减肥功亏一篑。 尽量避开空有热量而没有其它营养价值的食品。不要摄入汽水之类的饮料，以及冷冻薯条、甜味早餐谷物食品等食物。
